【2024】睡不好只能吃安眠藥嗎?6個方式教你調理睡眠品質!

薑黃王在花蓮的園區堅持"有機栽種"、"零化學肥料"、"零重金屬"這三大原則,不為了商業化降低成本而添加化學元素或肥料進薑黃的種植園區內,且藉由花蓮最肥沃肥美的"黑溫土"耕種,才能栽種出如此匠心品質的有機薑黃。

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生活壓力好大,總是失眠、睡不好嗎?常常睡不好,導致隔天常常有著負面的心理狀態嗎?想要透過安眠、助眠藥物來幫助改善睡不好的老毛病,卻不知道從何下手嗎?別擔心,你想要知道資訊,這篇文章通通都有!

本篇文章,小編將會跟你詳細介紹睡不好的常見原因以及如何改善睡不好、失眠的幾種舒眠方式,幫助你調理好一個正常的睡眠品質,此外,小編今天也會跟各位介紹安眠藥的使用重點以及近期 PTT 網友們非常喜歡的一款助眠保健食品-薑好眠膠囊,如果你也想要透過自然的方式調理好自己的睡眠品質,改善睡不好的老毛病,那就趕快跟著小編往下看吧!

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失眠、睡不好怎麼辦?先瞭解 5 個常見的睡不好原因吧!

失眠是一種不容易自然地進入睡眠狀態的症狀。可能是不易入睡、睡不著,抑或者是很難維持較長時間的深度睡眠,也就是我們常說的睡不好。並且失眠一般會伴隨著白天精神不佳、嗜睡、易怒、或是抑鬱等心理負面狀態,也可能會讓人注意力不集中、工作易疲憊及學習效果不佳等,而想要調理好自己的睡眠品質,改善睡不好的壞毛病,你就一定要先瞭解自己為什麼睡不好!

以下就讓小編帶各位看看幾個常見的睡不好原因,看看你是否有在這些原因裡面吧,先徹底瞭解自己失眠、睡不好的原因,才能透過安眠藥抑或是舒眠方式來徹底解決問題!

睡不好原因 1壓力和焦慮
睡不好原因 2不良睡眠習慣
睡不好原因 3環境因素
睡不好原因 4生理時鐘失調
睡不好原因 5藥物或健康問題
常見睡不好原因一覽表

睡不好原因 1:壓力和焦慮

圖/壓力和焦慮也是常見睡不好的原因!(圖取自 Pexels)
圖/壓力和焦慮也是常見睡不好原因!(圖取自 Pexels

壓力和焦慮是非常常見失眠、睡不好的原因之一,在我們日常生活中的壓力、工作壓力、家庭問題或情緒困擾都可能導致失眠,是最擾人、最難解決的失眠原因。

尤其是現在快步調的生活節奏,每天忙不完的工作、課業等等,都會堆積起來,成為心中的負擔,進而導致焦慮和擔憂,也慢慢的成為你夜深了還睡不著、總是覺得自己睡不好等失眠的原因。

睡不好原因 2:不良睡眠習慣

圖/雖說手機是很好的消遣方式,但睡前過度使用電子設備也是失眠、睡不好的主因!(圖取自 Pexels)
圖/雖說手機是很好的消遣方式,但睡前過度使用電子設備也是失眠、睡不好的主因!(圖取自 Pexels

不規律的睡眠時段、睡前過度使用電子設備(如手機、電視、電腦等)、睡前攝取刺激性飲食或飲料(如咖啡因、過量糖分、能量飲料等)、睡覺不喜歡關燈、喜歡等有睡意了才開始準備睡覺等等,都可能干擾你的睡眠,導致不良的睡眠品質逐漸產生,通通都是不良、需要改善的睡眠習慣!

睡不好原因 3:環境因素

圖/不夠良好的睡眠環境,也是常見的睡不好主因!(圖取自 Pexels)
圖/不夠良好的睡眠環境,也是常見的睡不好主因!(圖取自 Pexels

根據每個人不同的睡眠環境,都會造成相對應的影響,有些人可能對於噪音比較敏感的,就有可能會因為噪音而造成失眠,像是光線、溫度或床墊枕頭的不適合都可能干擾你的睡眠品質,所以徹底審視自己的睡眠環境是否合宜,也是各位有失眠困擾者一定要修的課題,如果改善了睡眠環境,相信睡不好的困擾一定也會跟著改善。

睡不好原因 4:生理時鐘失調

圖/生理時鐘的失調,也是常見的失眠原因!(圖取自 Pexels)
圖/生理時鐘的失調,也是常見的失眠原因!(圖取自 Pexels

若你的生理時鐘被打亂,例如時差或夜班工作,可能會導致睡眠品質上的問題,還記得小編在上大學的時候,常常動不動就通霄打電動,有時候準時上床睡覺、有時候幾乎整晚沒睡的作息,導致了小編的生理時鐘大失調,這樣的惡性循環甚至讓我快畢業時,要一直到早上才有辦法入睡,所以千萬不要小看生理時鐘對於失眠、睡不好的影響,他們可是息息相關的!

睡不好原因 5:藥物或健康問題

圖/有些藥物的副作用,也會導致睡不好的狀況發生!(圖取自 Pexels)
圖/有些藥物的副作用,也會導致睡不好的狀況發生!(圖取自 Pexels

某些藥物(如抗抑鬱藥、氣喘藥或甲狀腺藥物等),可能會導致失眠、睡不好等睡眠相關問題。

同時,某些健康問題,如慢性疼痛、呼吸困難、胃酸逆流或睡眠呼吸暫停症等,也可能干擾你的睡眠,此時維持我們身體良好的健康就非常重要了,像是透過良好的飲食、運動習慣,來促成健康的新陳代謝,也是非常好的調理睡眠品質的方式!

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睡不好吃安眠藥有用嗎?

安眠藥可以提供短期的睡眠幫助,但長期使用可能存在一些風險和副作用,並不是一個長久的良策。安眠藥應該在醫生指導下使用,並且只應視為短期解決方案而非長期解決方案,如果睡不好、失眠的困擾真的非常嚴重,也不要隨便自己吃安眠藥,還是先咨詢專業醫生以瞭解適合你的情況。

但大家也不要對於安眠藥有過多的恐懼,因為只要在醫生專業的藥物使用下,安眠藥的確是個改善失眠、睡不好等睡眠症狀的好辦法,而大家對於安眠藥的副作用肯定也非常好奇,以下小編也針對安眠藥的副作用這項重點,幫各位整理了一些安眠藥使用上的重點:

安眠藥使用重點 1留意安眠藥成癮問題
安眠藥使用重點 2不可自行停藥
安眠藥使用重點一覽表

安眠藥使用重點 1:留意安眠藥成癮問題

現在市面上較常見的安眠藥主要是苯二氮平類藥物(Benzodiazepine, BZD),這類型的助眠藥物在治療失眠上有著非常多的經驗,也是歷史最悠久的一款安眠藥,它的效果出色、成本低,售價也比較平易近人,很受醫生與失眠患者的喜愛。

而這種類型的安眠藥直接作用在大腦,效果非常顯而易見,但是這款安眠藥並不是萬能的,在效果好的優勢下,這款安眠藥也存在著缺點,那就是苯二氮平類的安眠藥比較容易產生成癮性,也就是說,有很大可能會使人長期食用這類型安眠藥後,只要戒斷安眠藥就會睡不好,失眠、睡不好的狀況頻頻反覆發作。

也因此,小編在這裡可以跟各位說,你絕對可以透過專業醫生的處方簽、諮詢下,短期的使用醫生開立的安眠藥來幫助自己調理睡眠品質、改善失眠、睡不好的情況,但是如果你有想要長期依賴安眠藥的想法產生,那就是萬萬不可了!

因為安眠藥畢竟是藥物,藥物傷身是一定的,更何況安眠藥還有一些成癮的問題,如果長期依賴安眠藥入睡,有些微機率導致自己接下來的睡眠都必須依賴著安眠藥,這對於身體是非常不健康的!

安眠藥使用重點 2:不可自行停藥

接下來我們同樣以上述所介紹的常見苯二氮平類安眠藥來介紹安眠藥不可自行停藥的原因,這其實是因為這款安眠藥的功效主要有:助眠、抗焦慮、放鬆肌肉、抗癲癇等等,通常醫生開立了這款安眠藥後,很大的機率是要幫助你多項疾病的調理,而不單單只是失眠而已。

舉個例子來說,你的失眠情況是因為大量焦慮而產生,那麼你在使用這款安眠藥時,稍微感受到失眠情況改善後便擅自停藥,很有可能會導致短期內焦慮的症狀再次發生,進一步再一次的導致失眠、睡不好的情況反覆發生,這樣一來便很有可能產生更多的副作用!

所以我們在使用醫生開的安眠藥時,一定要詳細的詢問好醫生開立這款安眠藥的目的,以及什麼時候吃、什麼時候可以停用安眠藥等問題,一定都要在問診時詳細的詢問醫生,這樣才能最好的調理自己的睡眠品質,徹底透過醫生的幫助,改善自己長期睡不好、失眠的症狀。

而害怕安眠藥的副作用對於自己產生一些影響的朋友們,也可以考慮多方攝取一些幫助舒眠、助眠的保健食品,像是薑黃王近期新推出的薑好眠膠囊就是許多網友非常推薦的一款舒眠保健食品,雖說效用可能沒有像安眠藥一樣顯而易見,但對於幫助提升睡眠品質,薑黃王的這款保健食品還是非常厲害的!

在瞭解完安眠藥的一些使用重點後,就讓小編來教教各位,怎麼透過一些自然的方式來幫助你調理睡眠品質、舒緩睡不好的症狀吧,其實想要改善失眠、睡不著的問題,並不一定只能依靠安眠藥哦!

延伸閱讀:睡眠玩家》2024 台中床墊推薦【采寓生活館】讓你好眠一整晚!

失眠、睡不好怎麼辦?6 個舒眠方式教你如何調理睡眠品質!

在瞭解完常見的睡不好原因以及安眠藥的使用重點之後,小編想跟各位說,其實睡不好、失眠的困擾,其實並不完全只能依靠安眠藥來醫治,也是有許多自然的方法可以解決睡不好這方面的困擾!

接下來就讓小編接著帶各位瞭解如何不透過藥物,來確實的舒緩失眠、睡不好這類型的困擾吧!

舒眠方式 1放鬆身心
舒眠方式 2建立規律的生理時鐘
舒眠方式 3調整睡眠環境
舒眠方式 4建立睡前例行公事
舒眠方式 5注意飲食
舒眠方式 6保健食品的補充
6 個舒眠方式一覽表

舒眠方式 1:放鬆身心

圖/睡前做適度的放鬆活動,有助於調理睡眠品質!(圖取自 Pexels)
圖/睡前做適度的放鬆活動,有助於調理睡眠品質!(圖取自 Pexels

有失眠、睡不好等困擾的我們,可以嘗試在睡前進行一些放鬆活動,來忘掉白天時的不安以及煩惱,例如深呼吸、冥想或輕柔的伸展運動等,都非常適合當作放鬆身心的方式,另外,睡前減少使用電子設備,避免刺激和藍光的干擾,也是我們調理睡眠品質、改善睡不好這些壞毛病的好方法。

舒眠方式 2:建立規律的生理時鐘

圖/建立規律的生理時鐘,也是幫助調理睡眠品質的好方法!(圖取自 Pexels)
圖/建立規律的生理時鐘,也是幫助調理睡眠品質的好方法!(圖取自 Pexels

保持一個固定的睡眠時間表、建立一個規律的生理時鐘,可以讓我們的身體建立起規律的睡眠節奏。這有助於幫助我們脫離睡不好的困擾,也可以讓我們在日常生活中各方面的表現更加穩定、有效率,是個一舉多得的好習慣!

舒眠方式 3:調整睡眠環境

圖/有良好的睡眠環境,對於舒緩失眠也有一定的效果!(圖取自 Pexels)
圖/有良好的睡眠環境,對於舒緩失眠也有一定的效果!(圖取自 Pexels

確保我們的睡眠環境舒適、安靜、黑暗,也是調理睡眠品質的好方法。這邊小編建議各位也可以不要省錢,幫自己添購一個遮光性良好的窗簾、符合自己睡眠習慣的床墊和枕頭,改善了這些外在環境對於睡眠品質的影響,肯定對於我們的睡不好的老毛病有非常大的幫助!

舒眠方式 4:建立睡前例行公事

圖/培養稅前的例行公事,對於舒緩失眠也是個好方法!(圖取自 Pexels)
圖/培養稅前的例行公事,對於舒緩失眠也是個好方法!(圖取自 Pexels

培養一些睡前的例行公事,也是非常好的舒緩失眠方法,因為這可以起到告知我們的腦袋該進入睡眠狀態的效果。

例如我們可以養成在睡前泡個熱水澡、喝杯溫暖的熱牛奶或閱讀的習慣,甚至是我們可以透過睡前換上特定睡衣等小動作,來達成向身體發出睡眠訊號的效果。

舒眠方式 5:注意飲食

圖/雖說咖啡對人體好處多多,味道上也非常好,但有失眠困擾的朋友們還是得盡量避免!(圖取自 Pexels)
圖/雖說咖啡對人體好處多多,味道上也非常好,但有失眠困擾的朋友們還是得盡量避免!(圖取自 Pexels

有失眠、睡不好症狀的朋友們,我們除了一定要在睡前避免攝入刺激性食物和飲料(如咖啡因、糖分、能量飲料等)之外,平常白天時也可以盡量避免這些成分。

舒眠方式 6:保健食品的補充

薑黃王-薑好眠膠囊,對於失眠有一定的幫助
薑黃王-薑好眠膠囊

近期針對失眠、睡不好相關的困擾,許多 PTTDcard 網友也都紛紛開始推薦一些舒眠保健食品,像是薑黃王的薑好眠膠囊就是許多網友指名推薦的對象,適量攝取富含薑黃的食品或補充薑黃保健食品,有助於緩解壓力和促進放鬆,也可以同時對身體達到多項保健效果,更沒有像是安眠藥相關的副作用,對於長期有失眠、睡不好等相關症狀的朋友來說,可以說是有利無弊,以下就讓小編幫各位介紹這款超多網友推薦的保健食品品牌-薑黃王吧!

【網友討論度最熱烈的薑黃推薦品牌】薑黃王 Sivacurcuma

 

花蓮小農的結晶》薑黃王 Sivacurcuma

薑黃推薦品牌-薑黃王
薑黃推薦品牌-薑黃王

現代人因為工作繁忙導致壓力甚大,也常常飲食不構均衡,進而導致健康亮起紅燈,失眠、睡不好的情況也愈發頻繁,近年來紛紛興起的保健食品品牌,也成為了這些人眼中的保命符。

但市售的保健營養品百百種,我們該怎麼確定該保健食品有沒有效果呢?就拿葉黃素舉例好了,因為葉黃素是需要長期使用的營養品,所以吃下去究竟是否真的對於我們的身體健康有正面的幫助,很難透過短時間內得知,所以您無法確認這是否是黑心商人的騙局。

不過雖說黑心的保健食品品牌不少,但其實真正有良心的保健食品品牌還是佔了大多數,就像是薑黃王這個品牌,他始終保持著"比你還關心你的健康,成就你的幸福快樂人生"這句話的精神,來製作每一項保健食品,當然,能夠對於幫助舒緩失眠睡不好的困擾、調理睡眠品質的薑黃保健食品也不例外!

透過新鮮的黑溫土薑黃產品,讓您一天比一天健康,讓您可以去你想去的地方、做想做的事、吃想吃的美食、陪您想陪的人、度過每一晚的好眠,讓您可以在做任何讓生命附有價值的事情時,可以完全沒有身體亮紅燈的後顧之憂,因為薑黃王認為,守護您的健康是他們的責任。

延伸閱讀:營養品加速器》台灣薑黃王【五種有機薑黃推薦】健康生活

薑黃王-薑好眠膠囊保健食品介紹

薑黃王-薑好眠膠囊,對於失眠有一定的幫助
薑黃王-薑好眠膠囊

薑黃王與民視活力天天樂合作推出的這款舒眠保健食品,有著啟動放鬆的 3 大配方,以下就讓小編幫各位一一介紹:

  1. 20% GABA:GABA 是一種有助於抑制神經傳導的胺基酸,可以有效幫助入眠,對於失眠症患者有非常好的正面效果,更可以起到調節生理機能的效果。
  2. 法國海洋鎂:鎂的好處非常多,同時也被譽為放鬆神經的礦物質,能夠作用在擁有安神鎮定功能的 GABA 受體,進而起到調節睡眠品質的效果。
  3. 97% 芝麻素:芝麻素在芝麻中的含量約為 0.2% 至 0.5% 之間,非常珍貴,常被作為舒緩壓力、安定心情的保健成分來做使用,對於失眠患者,也有良好的效果。

以上這些成分可以幫助我們放鬆身心,打造深度睡眠,有效縮短入睡所需時間,增加醒來時的身體舒適度,最重要的是薑黃王還有著保健食品加速器-有機三色薑黃的加持,讓保健食品的效果更能夠看見,想要透過健康保健食品的調理,來達到幫助舒眠效果的朋友們,趕快去薑黃王的官網逛逛吧!

薑黃王 SivaCurcuma 營業資訊

薑黃品牌薑黃王 Sivacurcuma
網路評價5.0
薑黃價格690 ~ 1380 元不等
門市地址臺北市松山區南京東路5段343號5樓之2
客服專線02 2745 7859 
客服信箱service@sivacurcuma.com
營業時間9:00 – 18:00(平日)
推薦對象想要有良好新陳代謝者、失眠者
保健食品推薦品牌 薑黃王 Sivacurcuma 營業資訊一覽表

參考資料

  1. 失眠睡不好怎麼辦?發生原因症狀以及治療方式一次看- Heho健康
  2. 你的「睡不好」是難睡著還是容易醒?4種睡眠障礙原來是吃錯食物了
  3. 【睡眠特輯】老是睡不好、嗜睡?! 醫師:這樣做才能找出原因
  4. 安眠藥怎麼吃才助眠?淺談吃半顆比較不傷身的迷思 – 康舟診所
  5. 助眠藥與安眠藥的區別?失眠該吃藥嗎? – 橘家床墊
  6. 失眠- 維基百科,自由的百科全書
  7. 安眠藥- 維基百科,自由的百科全書
  8. 【2024】幫助睡眠的 12 種方法!》睡不著的人必收藏!
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