睡眠品質不好怎麼辦？吃助眠食物有用嗎？

薑黃王在花蓮的園區堅持＂有機栽種＂、＂零化學肥料＂、＂零重金屬＂這三大原則，不為了商業化降低成本而添加化學元素或肥料進薑黃的種植園區內，且藉由花蓮最肥沃肥美的＂黑溫土＂耕種，才能栽種出如此匠心品質的有機薑黃。

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每當我們失眠或者睡眠品質不好的時候都相當痛苦，你有沒有一種時候，躺在床上不管什麼姿勢都不對，一直輾轉反側，無法入睡。又或者當你入睡之後，睡眠品質不好，時常睡睡醒醒。

本篇文章，將與你分享，當我們睡眠品質不好時怎麼辦？有沒有什麼方式可以緩解這些症狀，除了環境及自我身心靈的自我調節，還有一些助眠食物可以協助！

睡眠品質不好是有原因的！圖片來源：pexels

延伸閱讀：失眠、睡不著怎麼辦？舒眠 7 大方法失眠者必看！

睡眠品質不好的原因有哪些？

睡眠品質不好原因 1	壓力和焦慮
睡眠品質不好原因 2	身體疾病和痛苦
睡眠品質不好原因 3	睡眠環境和生活習慣
睡眠品質不好原因 4	藥物和藥物副作用
睡眠品質不好原因 5	睡眠障礙

睡眠品質不好原因一覽表

睡眠品質不好原因 1：壓力和焦慮

我們平時工作繁忙，長期面臨高壓力和焦慮的情況會使大腦難以放鬆和入睡，使自己一直處於緊繃狀態，導致睡眠品質不好問題的出現。如果你有許多壓力原因，導致自己經常睡眠品質不好，不妨可以測一下以下壓力檢測量表。點我》壓力檢測量表

睡眠品質不好原因 2：身體疾病和痛苦

如果你平時身體有一些疼痛，如慢性疼痛、關節炎、胃酸逆流、呼吸困難或尿頻等，會引起不適和不安，干擾入睡和持續入睡的能力。而且通常伴隨疾病的病人，也容易時常睡眠品質不好。

睡眠品質不好原因 3：睡眠環境和生活習慣

有些人對於環境的噪音或是光線特別敏感，如噪音、過亮或過暗的燈光、不適合的溫度或硬度不合適的床墊，都可能干擾入睡和破壞，導致睡眠品質不好。

此外，現在許多人都在睡前使用手機，有專家指出在睡前過度使用電子設備、飲用含咖啡因的飲品或從事刺激性活動，也都可能干擾睡眠的自然節奏。

睡眠品質不好原因 4：藥物和藥物副作用

我們睡眠品質不好原因有很多種，其中之一使用某些藥物，如某些抗生素、抗抑鬱藥、類固醇和某些心臟藥物，可能會對神經系統產生影響，干擾睡眠的正常過程。

睡眠品質不好原因 5：睡眠障礙

有少部分的人會有睡眠障礙，例如：睡眠呼吸暫停症、夜間腿腫和酸逆流等疾病可能導致頻繁的覺醒和深度睡眠的中斷。因此，導致這些人是容易有睡眠品質不好的問題！

如何提升我們的睡眠品質！圖片來源：pexels

如何提升睡眠品質？

促進睡眠品質方法 1	運動
促進睡眠品質方法 2	室內無光環境
促進睡眠品質方法 3	搭配薰香
促進睡眠品質方法 4	睡前冥想
促進睡眠品質方法 5	環境舒適

促進睡眠品質方法一覽表

延伸閱讀：睡不好吃助眠藥有效嗎？該如何改善睡眠品質呢？

促進睡眠品質方法 1：運動

如果我們想要促進睡眠品質，可以定期運動因為適度的身體活動可以消耗能量、紓解壓力並促進身體放鬆。如散步、跑步、瑜伽或游泳，每週勤勞一點可以進行三至五次，有助於調整睡眠質量。

促進睡眠品質方法 2：室內無光環境

創造一個室內無光環境有助於促進更好的睡眠，提升睡眠品質。室內環境可以使用遮蔽窗簾或使用遮光窗簾，關掉不必要的電子設備或使用眼罩，以確保寢室內沒有任何明亮的光源影響睡眠。這有助於調節睡眠激素的釋放，使您更容易入睡並保持深度睡眠。

促進睡眠品質方法 3：搭配薰香

使用薰香可以創造一個放鬆的睡眠環境，幫助入睡。當我們選擇薰香的時候，可以選擇舒緩的薰香香味，如薰衣草、洋甘菊或檀香等，透過香氣療法可以緩解壓力、焦慮和緊張感，促進身心的放鬆和良好的睡眠品質。

促進睡眠品質方法 4：睡前冥想

在睡前進行冥想可以幫助您放鬆身心，清除思緒並準備入睡。我們可以找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，專注於呼吸和當下的感受，排除雜念。透過冥想，您可以減輕壓力、焦慮和緊張情緒，進入更深層的睡眠狀態。

促進睡眠品質方法 5：環境舒適

我們可以創造一個舒適的睡眠環境有助於提升睡眠品質。選擇舒適的床墊和枕頭，確保身體得到良好的支撐。調整室溫適中，通風良好，避免過熱或過冷的環境影響睡眠。此外，使用舒適的床單和睡衣，讓您在舒適的環境中入睡。

助眠食物有哪些？你知道為什麼嗎？圖片來源：pexels

延伸閱讀：睡眠品質不好怎麼辦？吃助眠食物有用嗎？

你知道有那些助眠食物嗎？

助眠食物 1	全麥麵包
助眠食物 2	香蕉
助眠食物 3	牛奶
助眠食物 4	保健品

助眠食物一覽表

助眠食物 1：全麥麵包

全麥麵包富含褪黑激素的前驅物質「色胺酸」，有助於提升睡眠質量。每天我們攝取適量的全麥麵包攝取可提供身體所需的能量，同時促進血糖穩定，有助於維持睡眠中的穩定狀態。

助眠食物 2：香蕉

香蕉含有豐富的鎂和鉀，這些礦物質對於促進放鬆和睡眠具有重要作用。此外，香蕉也含有色胺酸和維生素B6，這些物質有助於合成褪黑激素，調節睡眠節律。

助眠食物 3：牛奶

牛奶含有蛋白質和酪蛋白，這些成分有助於提升睡眠質量和穩定睡眠。牛奶中的鈣元素能促進神經傳導物質的生成，有助於放鬆身體和緩解壓力，從而促進入眠。

助眠食物 4：保健品

有些保健品可能對改善睡眠質量有所幫助。然而，請在使用之前諮詢醫生或藥師的建議，確保其安全性和適用性，並按照建議的劑量使用。例如搭配均衡的飲食和健康的生活方式，才是提升睡眠品質的重要因素。

助眠保健食品推薦

近期針對失眠、睡不好相關的困擾，許多 PTT、Dcard 網友也都紛紛開始推薦一些舒眠保健食品，像是薑黃王的薑好眠膠囊就是許多網友指名推薦的對象，適量攝取富含薑黃的食品或補充薑黃保健食品，有助於緩解壓力和促進放鬆，也可以同時對身體達到多項保健效果，更沒有像是安眠藥相關的副作用，對於長期有失眠、睡不好等相關症狀的朋友來說，可以說是有利無弊，以下就讓小編幫各位介紹這款超多網友推薦的保健食品品牌－薑黃王吧！

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【網友討論度最熱烈的薑黃推薦品牌】薑黃王 Sivacurcuma

花蓮小農的結晶》薑黃王 Sivacurcuma

現代人因為工作繁忙導致壓力甚大，也常常飲食不構均衡，進而導致健康亮起紅燈，失眠、睡不好的情況也愈發頻繁，近年來紛紛興起的保健食品品牌，也成為了這些人眼中的保命符。

但市售的保健營養品百百種，我們該怎麼確定該保健食品有沒有效果呢？就拿葉黃素舉例好了，因為葉黃素是需要長期使用的營養品，所以吃下去究竟是否真的對於我們的身體健康有正面的幫助，很難透過短時間內得知，所以您無法確認這是否是黑心商人的騙局。

不過雖說黑心的保健食品品牌不少，但其實真正有良心的保健食品品牌還是佔了大多數，就像是薑黃王這個品牌，他始終保持著＂比你還關心你的健康，成就你的幸福快樂人生＂這句話的精神，來製作每一項保健食品，當然，能夠對於幫助舒緩失眠睡不好的困擾、調理睡眠品質的薑黃保健食品也不例外！

透過新鮮的黑溫土薑黃產品，讓您一天比一天健康，讓您可以去你想去的地方、做想做的事、吃想吃的美食、陪您想陪的人、度過每一晚的好眠，讓您可以在做任何讓生命附有價值的事情時，可以完全沒有身體亮紅燈的後顧之憂，因為薑黃王認為，守護您的健康是他們的責任。

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薑黃王－薑好眠膠囊保健食品介紹

薑黃王與民視活力天天樂合作推出的這款舒眠保健食品，有著啟動放鬆的 3 大配方，以下就讓小編幫各位一一介紹：

20% GABA：GABA 是一種有助於抑制神經傳導的胺基酸，可以有效幫助入眠，對於失眠症患者有非常好的正面效果，更可以起到調節生理機能的效果。
法國海洋鎂：鎂的好處非常多，同時也被譽為放鬆神經的礦物質，能夠作用在擁有安神鎮定功能的 GABA 受體，進而起到調節睡眠品質的效果。
97% 芝麻素：芝麻素在芝麻中的含量約為 0.2% 至 0.5% 之間，非常珍貴，常被作為舒緩壓力、安定心情的保健成分來做使用，對於失眠患者，也有良好的效果。

以上這些成分可以幫助我們放鬆身心，打造深度睡眠，有效縮短入睡所需時間，增加醒來時的身體舒適度，最重要的是薑黃王還有著保健食品加速器－有機三色薑黃的加持，讓保健食品的效果更能夠看見，想要透過健康保健食品的調理，來達到幫助舒眠效果的朋友們，趕快去薑黃王的官網逛逛吧！

薑黃王 SivaCurcuma 營業資訊

^薑黃品牌	薑黃王 Sivacurcuma
^網路評價	5.0
^薑黃價格	690 ~ 1380 元不等
^門市地址	臺北市松山區南京東路5段343號5樓之2
^客服專線	02 2745 7859
^客服信箱	service@sivacurcuma.com
^營業時間	9:00 – 18:00（平日）
^推薦對象	想要有良好新陳代謝者、失眠者