你也長期飽受焦慮失眠困擾嗎？焦慮失眠怎麼辦？這是許多失眠者的問題，很多人都會直接尋求醫師協助，但你知道睡眠障礙看哪科？
本篇文章，將與你分享當你失眠可以如何自己緩解症狀，如果再嚴重一些，我們尋求醫生協助該找哪一科？
焦慮失眠怎麼辦？圖片來源：pexels
焦慮失眠怎麼辦？要看醫生嗎
一般失眠者
一般失眠者通常是指偶爾或暫時遭遇失眠問題的人，他們可能在某些時候難以入睡或保持睡眠，但這並不常見或持續很長時間。
嚴重失眠者
嚴重失眠者則指那些長期受到失眠困擾、影響日常生活和功能的人，他們可能持續多個晚上或更長時間難以入睡、醒來頻繁，且這種情況對他們的身體和情緒產生了重大負面影響。
睡眠障礙看哪科？身心科還是一般家醫科
通常我們遇到睡眠問題，可以看身心科（精神科）或一般家醫科都能或多或少治療睡眠障礙！
延伸閱讀：失眠、睡不著怎麼辦？舒眠 7 大方法失眠者必看！
焦慮失眠怎麼辦？失眠調節方法有哪些？圖片來源：pexels
焦慮失眠怎麼辦？7 招失眠調節辦法！
| 焦慮失眠緩解辦法 1 | 創建舒適的睡眠環境 |
| 焦慮失眠緩解辦法 2 | 培養良好的睡眠習慣 |
| 焦慮失眠緩解辦法 3 | 調整飲食和生活方式 |
| 焦慮失眠緩解辦法 4 | 放鬆身心 |
| 焦慮失眠緩解辦法 5 | 遠離螢幕 |
| 焦慮失眠緩解辦法 6 | 冥想 |
| 焦慮失眠緩解辦法 7 | 尋求專業幫助 |
焦慮失眠緩解辦法一覽表
焦慮失眠緩解辦法 1：創建舒適的睡眠環境
焦慮失眠怎麼辦？每當我們失眠，很有可能是因為環境不是原本熟悉的環境，會容易認床，因此，確保睡眠環境安靜、暗度適中，遮蔽窗簾或戴眼罩可以降低光線的干擾，使用白噪音機可以減少外界噪音的干擾，都是使自己可以放鬆讓自己更好入睡的方式。
焦慮失眠緩解辦法 2：培養良好的睡眠習慣
我們每個人都有生理時鐘，保持規律的作息，培養身體的睡眠節律，有助於提高入睡和醒來的效率。而且有時候我們莫名會在某個時間點就想睡覺，但是過了這個時間點之後精神變好，就會失眠難以入睡，因此擁有良好固定的睡眠時間很重要。
焦慮失眠緩解辦法 3：調整飲食和生活方式
有些人為了維持工作效率，因此，會喝大量的咖啡保持頭腦清醒，但是如果喝太多咖啡或是刺激食物，其實都會使自己容易失眠。因此，焦慮失眠怎麼辦？避免在睡前攝取咖啡因和刺激性食物，如咖啡、茶、巧克力和辛辣食物，因為這些物質可能刺激神經系統並干擾入睡。
焦慮失眠緩解辦法 4：放鬆身心
有些人為了工作效率如上述情況，都會把自己繃得很緊，然而到了睡覺時間卻遲遲無法入睡導致失眠。因此我們需要做一些事情讓自己放鬆，例如：洗熱水澡、聽聽音樂、深呼吸有助於降低身體的壓力和緊張感，將注意力集中在呼吸上，進而放鬆身心。
焦慮失眠緩解辦法 5：遠離螢幕
有學者指出在睡前使用電子產品會容易導致失眠情況。因此，焦慮失眠怎麼辦？當我們在睡前大約半小時前，建議將手機放置離自己比較遠的位置，也別在睡前滑手機，讓自己的眼睛遠離電子產品。
焦慮失眠緩解辦法 6：冥想
冥想其實是把注意力回歸到自身身上的活動。可以選擇一個寧靜的環境，坐下來並關閉眼睛。放鬆身體，將注意力集中在當下的呼吸上。當我們專注於呼吸的感覺，深深吸入和慢慢呼出，將注意力從雜念和擔憂中轉移到呼吸上。
此外，我們可以接受當下的感受，無論是身體的感覺還是思緒的浮現，不要試圖去判斷或抗拒，只是純粹地觀察和接納。最後，冥想可以幫助放鬆身心，減輕壓力和焦慮，並提升對當下的覺察力。
焦慮失眠緩解辦法 7：尋求專業幫助
如果你已經時常失眠一個月，這種焦慮失眠怎麼辦？建議尋找專業心理醫師進行協助，因為太長期的失眠對於身體都不好，而專業醫生或睡眠專家可以評估您的睡眠狀況，了解可能的原因並提供適當的治療建議。
睡眠障礙治療方式有哪些？圖片來源：pexels
延伸閱讀：睡不好吃助眠藥有效嗎？該如何改善睡眠品質呢？
睡眠障礙治療方法？
| 睡眠障礙治療 1 | 行為治療 |
| 睡眠障礙治療 2 | 藥物治療 |
| 睡眠障礙治療 3 | 心理治療 |
睡眠障礙治療一覽表
睡眠障礙治療 1：行為治療
行為治療是一種非藥物治療方法，通常用於失眠。它包括睡眠衛生教育、建立規律的睡眠時間表、改善睡眠環境、減少日間睡眠和培養正確的睡眠習慣，以改善睡眠品質和建立良好的睡眠模式。
睡眠障礙治療 2：藥物治療
對於某些嚴重的睡眠障礙，醫生可能會考慮使用藥物治療。常用的藥物包括催眠藥、安眠藥和抗憂鬱藥等，用於幫助人們入睡或改善睡眠質量。然而，藥物治療應謹慎使用，需在醫生的監督下進行，以避免潛在的副作用和依賴性。
睡眠障礙治療 3：心理治療
心理治療是另一種常見的睡眠障礙治療方法，包括認知行為療法（CBT）和壓力管理技巧。這些治療方法旨在幫助患者識別和改變不良的睡眠習慣、緩解睡眠焦慮和壓力，並培養正確的睡眠觀念和技巧，以促進良好的睡眠。
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睡不著怎麼辦？超多網友推薦透過保健食品助眠！
近期針對失眠、睡不好相關的困擾，許多 PTT、Dcard 網友也都紛紛開始推薦一些舒眠保健食品，像是薑黃王的薑好眠膠囊就是許多網友指名推薦的對象，適量攝取富含薑黃的食品或補充薑黃保健食品，有助於緩解壓力和促進放鬆，也可以同時對身體達到多項保健效果，更沒有像是安眠藥相關的副作用，對於長期有失眠、睡不好等相關症狀的朋友來說，可以說是有利無弊，以下就讓小編幫各位介紹這款超多網友推薦的保健食品品牌－薑黃王吧！
【網友討論度最熱烈的薑黃推薦品牌】薑黃王 Sivacurcuma
花蓮小農的結晶》薑黃王 Sivacurcuma
現代人因為工作繁忙導致壓力甚大，也常常飲食不構均衡，進而導致健康亮起紅燈，失眠、睡不好的情況也愈發頻繁，近年來紛紛興起的保健食品品牌，也成為了這些人眼中的保命符。
但市售的保健營養品百百種，我們該怎麼確定該保健食品有沒有效果呢？就拿葉黃素舉例好了，因為葉黃素是需要長期使用的營養品，所以吃下去究竟是否真的對於我們的身體健康有正面的幫助，很難透過短時間內得知，所以您無法確認這是否是黑心商人的騙局。
不過雖說黑心的保健食品品牌不少，但其實真正有良心的保健食品品牌還是佔了大多數，就像是薑黃王這個品牌，他始終保持著＂比你還關心你的健康，成就你的幸福快樂人生＂這句話的精神，來製作每一項保健食品，當然，能夠對於幫助舒緩失眠睡不好的困擾、調理睡眠品質的薑黃保健食品也不例外！
透過新鮮的黑溫土薑黃產品，讓您一天比一天健康，讓您可以去你想去的地方、做想做的事、吃想吃的美食、陪您想陪的人、度過每一晚的好眠，讓您可以在做任何讓生命附有價值的事情時，可以完全沒有身體亮紅燈的後顧之憂，因為薑黃王認為，守護您的健康是他們的責任。
延伸閱讀：營養品加速器》台灣薑黃王【五種有機薑黃推薦】健康生活
薑黃王－薑好眠膠囊保健食品介紹
薑黃王與民視活力天天樂合作推出的這款舒眠保健食品，有著啟動放鬆的 3 大配方，以下就讓小編幫各位一一介紹：
- 20% GABA：GABA 是一種有助於抑制神經傳導的胺基酸，可以有效幫助入眠，對於失眠症患者有非常好的正面效果，更可以起到調節生理機能的效果。
- 法國海洋鎂：鎂的好處非常多，同時也被譽為放鬆神經的礦物質，能夠作用在擁有安神鎮定功能的 GABA 受體，進而起到調節睡眠品質的效果。
- 97% 芝麻素：芝麻素在芝麻中的含量約為 0.2% 至 0.5% 之間，非常珍貴，常被作為舒緩壓力、安定心情的保健成分來做使用，對於失眠患者，也有良好的效果。
以上這些成分可以幫助我們放鬆身心，打造深度睡眠，有效縮短入睡所需時間，增加醒來時的身體舒適度，最重要的是薑黃王還有著保健食品加速器－有機三色薑黃的加持，讓保健食品的效果更能夠看見，想要透過健康保健食品的調理，來達到幫助舒眠效果的朋友們，趕快去薑黃王的官網逛逛吧！
薑黃王 SivaCurcuma 營業資訊
| 薑黃品牌 | 薑黃王 Sivacurcuma |
| 網路評價 | 5.0 |
| 薑黃價格 | 690 ~ 1380 元不等 |
| 門市地址 | 臺北市松山區南京東路5段343號5樓之2 |
| 客服專線 | 02 2745 7859 |
| 客服信箱 | service@sivacurcuma.com |
| 營業時間 | 9:00 – 18:00（平日） |
| 推薦對象 | 想要有良好新陳代謝者、失眠者 |
參考資料
參考資料 1：睡眠障礙症狀檢測，睡眠障礙看哪科？7招改善失眠淺眠
參考資料 2：一天要睡多久？國際期刊：中年人睡「7」小時就夠
參考資料 3：失眠怎麼辦？專家解決失眠10方法，失眠原因一次看
參考資料 4：失眠怎麼辦？心理師教你如何改善失眠，掌握「四不三要」就能提升睡眠品質！
參考資料 5：失眠睡不著怎麼辦？了解原因改善睡眠品質，3大解決方法一篇整理！