你是不是有時候,也會因為工作壓力大而失眠?或者因為焦慮讓自己的睡眠品質下降?如果你有上述原因,一定要好好調節自己的身體。
本篇文章,將與你分享,睡眠對我們了說很重要嗎?如果你時常失眠,教你幾招緩解失眠的技巧,同時告訴你為什麼我們會失眠!
睡眠的重要性?
人一天要睡幾小時才夠?
睡眠是我們日常生活中不可或缺的一部分。良好的睡眠有助於維持身心健康,並對我們的記憶力、學習能力、情緒調節和免疫力等方面產生積極影響。然而,根據醫療健康網建議,成年人每晚應該睡7小時左右,而青少年和兒童需要更多的睡眠時間。
睡眠重要性
其實睡眠對我們人體來說相當重要!睡眠是身體恢復和修復的關鍵過程。當我們睡覺時,身體釋放生長激素,這有助於組織和細胞的修復,促進肌肉生長和修復受損組織。
當我們擁有充足睡眠,有助於增強免疫系統的功能。睡眠不足會削弱免疫系統的反應能力,使我們更容易受到感冒、流感和其他疾病的感染。
此外,睡眠對記憶和學習過程至關重要,當我們在深度睡眠中,大腦會進行記憶強化和信息整理,有助於提高學習能力和記憶力。
最後,睡眠對於維持情緒穩定也很重要,因為睡眠不足會對情緒和心理健康產生負面影響。充足的睡眠有助於調節情緒,減輕焦慮和抑鬱的症狀,提高情緒穩定性。
我們為什麼會失眠?圖片來源:pexels
延伸閱讀:焦慮失眠怎麼辦?睡眠障礙應該看哪科?失眠必看
失眠的原因有哪些?
失眠原因 1 | 壓力和焦慮 |
失眠原因 2 | 睡眠環境和生活習慣 |
失眠原因 3 | 身體疾病和痛苦 |
失眠原因 4 | 藥物和藥物副作用 |
失眠原因 5 | 睡眠障礙 |
失眠原因一覽表
失眠原因 1:壓力和焦慮
我們平時工作繁忙,長期面臨高壓力和焦慮的情況會使大腦難以放鬆和入睡,使自己一直處於緊繃狀態,導致失眠問題的出現。如果你有許多壓力原因,導致自己經常失眠,不妨可以測一下以下壓力檢測量表。點我》壓力檢測量表
失眠原因 2:睡眠環境和生活習慣
有些人對於環境的噪音或是光線特別敏感,如噪音、過亮或過暗的燈光、不適合的溫度或硬度不合適的床墊,都可能干擾入睡和破壞睡眠品質。
此外,現在許多人都在睡前使用手機,有專家指出在睡前過度使用電子設備、飲用含咖啡因的飲品或從事刺激性活動,也都可能干擾睡眠的自然節奏。
失眠原因 3:身體疾病和痛苦
如果你平時身體有一些疼痛,如慢性疼痛、關節炎、胃酸逆流、呼吸困難或尿頻等,會引起不適和不安,干擾入睡和持續入睡的能力。而且通常伴隨疾病的病人睡眠品質都不會很好,也容易時常失眠。
失眠原因 4:藥物和藥物副作用
我們失眠原因有很多種,其中之一使用某些藥物,如某些抗生素、抗抑鬱藥、類固醇和某些心臟藥物,可能會對神經系統產生影響,干擾睡眠的正常過程。
失眠原因 5:睡眠障礙
有少部分的人會有睡眠障礙,例如:睡眠呼吸暫停症、夜間腿腫和酸逆流等疾病可能導致頻繁的覺醒和深度睡眠的中斷。因此,導致這些人是容易失眠的!
失眠調節方法有哪些?圖片來源:pexels
7 招失眠調節辦法!
失眠緩解辦法 1 | 創建舒適的睡眠環境 |
失眠緩解辦法 2 | 培養良好的睡眠習慣 |
失眠緩解辦法 3 | 調整飲食和生活方式 |
失眠緩解辦法 4 | 放鬆身心 |
失眠緩解辦法 5 | 遠離螢幕 |
失眠緩解辦法 6 | 冥想 |
失眠緩解辦法 7 | 尋求專業幫助 |
失眠緩解辦法一覽表
失眠緩解辦法 1:創建舒適的睡眠環境
每當我們失眠,很有可能是因為環境不是原本熟悉的環境,會容易認床,因此,確保睡眠環境安靜、暗度適中,遮蔽窗簾或戴眼罩可以降低光線的干擾,使用白噪音機可以減少外界噪音的干擾,都是使自己可以放鬆讓自己更好入睡的方式。
失眠緩解辦法 2:培養良好的睡眠習慣
我們每個人都有生理時鐘,保持規律的作息,培養身體的睡眠節律,有助於提高入睡和醒來的效率。而且有時候我們莫名會在某個時間點就想睡覺,但是過了這個時間點之後精神變好,就會失眠難以入睡,因此擁有良好固定的睡眠時間很重要。
失眠緩解辦法 3:調整飲食和生活方式
有些人為了維持工作效率,因此,會喝大量的咖啡保持頭腦清醒,但是如果喝太多咖啡或是刺激食物,其實都會使自己容易失眠。因此,避免在睡前攝取咖啡因和刺激性食物,如咖啡、茶、巧克力和辛辣食物,因為這些物質可能刺激神經系統並干擾入睡。
失眠緩解辦法 4:放鬆身心
有些人為了工作效率如上述情況,都會把自己繃得很緊,然而到了睡覺時間卻遲遲無法入睡導致失眠。因此我們需要做一些事情讓自己放鬆,例如:洗熱水澡、聽聽音樂、深呼吸有助於降低身體的壓力和緊張感,將注意力集中在呼吸上,進而放鬆身心。
失眠緩解辦法 5:遠離螢幕
有學者指出在睡前使用電子產品會容易導致失眠情況,因此當我們在睡前大約半小時前,建議將手機放置離自己比較遠的位置,也別在睡前滑手機,讓自己的眼睛遠離電子產品。
失眠緩解辦法 6:冥想
冥想其實是把注意力回歸到自身身上的活動。可以選擇一個寧靜的環境,坐下來並關閉眼睛。放鬆身體,將注意力集中在當下的呼吸上。當我們專注於呼吸的感覺,深深吸入和慢慢呼出,將注意力從雜念和擔憂中轉移到呼吸上。
此外,我們可以接受當下的感受,無論是身體的感覺還是思緒的浮現,不要試圖去判斷或抗拒,只是純粹地觀察和接納。最後,冥想可以幫助放鬆身心,減輕壓力和焦慮,並提升對當下的覺察力。
失眠緩解辦法 7:尋求專業幫助
我們應該要何時尋求專業醫師協助自己的失眠情況?如果你已經時常失眠一個月,建議尋找專業心理醫師進行協助,因為太長期的失眠對於身體都不好,而專業醫生或睡眠專家可以評估您的睡眠狀況,了解可能的原因並提供適當的治療建議。
睡不著怎麼辦?超多網友推薦透過保健食品助眠!
近期針對失眠、睡不好相關的困擾,許多 PTT、Dcard 網友也都紛紛開始推薦一些舒眠保健食品,像是薑黃王的薑好眠膠囊就是許多網友指名推薦的對象,適量攝取富含薑黃的食品或補充薑黃保健食品,有助於緩解壓力和促進放鬆,也可以同時對身體達到多項保健效果,更沒有像是安眠藥相關的副作用,對於長期有失眠、睡不好等相關症狀的朋友來說,可以說是有利無弊,以下就讓小編幫各位介紹這款超多網友推薦的保健食品品牌-薑黃王吧!
【網友討論度最熱烈的薑黃推薦品牌】薑黃王 Sivacurcuma
花蓮小農的結晶》薑黃王 Sivacurcuma
現代人因為工作繁忙導致壓力甚大,也常常飲食不構均衡,進而導致健康亮起紅燈,失眠、睡不好的情況也愈發頻繁,近年來紛紛興起的保健食品品牌,也成為了這些人眼中的保命符。
但市售的保健營養品百百種,我們該怎麼確定該保健食品有沒有效果呢?就拿葉黃素舉例好了,因為葉黃素是需要長期使用的營養品,所以吃下去究竟是否真的對於我們的身體健康有正面的幫助,很難透過短時間內得知,所以您無法確認這是否是黑心商人的騙局。
不過雖說黑心的保健食品品牌不少,但其實真正有良心的保健食品品牌還是佔了大多數,就像是薑黃王這個品牌,他始終保持著"比你還關心你的健康,成就你的幸福快樂人生"這句話的精神,來製作每一項保健食品,當然,能夠對於幫助舒緩失眠睡不好的困擾、調理睡眠品質的薑黃保健食品也不例外!
透過新鮮的黑溫土薑黃產品,讓您一天比一天健康,讓您可以去你想去的地方、做想做的事、吃想吃的美食、陪您想陪的人、度過每一晚的好眠,讓您可以在做任何讓生命附有價值的事情時,可以完全沒有身體亮紅燈的後顧之憂,因為薑黃王認為,守護您的健康是他們的責任。
延伸閱讀:營養品加速器》台灣薑黃王【五種有機薑黃推薦】健康生活
薑黃王-薑好眠膠囊保健食品介紹
薑黃王與民視活力天天樂合作推出的這款舒眠保健食品,有著啟動放鬆的 3 大配方,以下就讓小編幫各位一一介紹:
- 20% GABA:GABA 是一種有助於抑制神經傳導的胺基酸,可以有效幫助入眠,對於失眠症患者有非常好的正面效果,更可以起到調節生理機能的效果。
- 法國海洋鎂:鎂的好處非常多,同時也被譽為放鬆神經的礦物質,能夠作用在擁有安神鎮定功能的 GABA 受體,進而起到調節睡眠品質的效果。
- 97% 芝麻素:芝麻素在芝麻中的含量約為 0.2% 至 0.5% 之間,非常珍貴,常被作為舒緩壓力、安定心情的保健成分來做使用,對於失眠患者,也有良好的效果。
以上這些成分可以幫助我們放鬆身心,打造深度睡眠,有效縮短入睡所需時間,增加醒來時的身體舒適度,最重要的是薑黃王還有著保健食品加速器-有機三色薑黃的加持,讓保健食品的效果更能夠看見,想要透過健康保健食品的調理,來達到幫助舒眠效果的朋友們,趕快去薑黃王的官網逛逛吧!
薑黃王 SivaCurcuma 營業資訊
薑黃品牌 | 薑黃王 Sivacurcuma |
網路評價 | 5.0 |
薑黃價格 | 690 ~ 1380 元不等 |
門市地址 | 臺北市松山區南京東路5段343號5樓之2 |
客服專線 | 02 2745 7859 |
客服信箱 | service@sivacurcuma.com |
營業時間 | 9:00 – 18:00(平日) |
推薦對象 | 想要有良好新陳代謝者、失眠者 |
參考資料
參考資料 1:(2022最新評比)五大熱銷失眠改善保健品推薦/改善失眠/失眠原因/失眠怎麼辦/長期失眠/失眠看什麼科/睡不著/睡不好/gaba功效/gaba
參考資料 2:一天要睡多久?國際期刊:中年人睡「7」小時就夠
參考資料 3:失眠怎麼辦?專家解決失眠10方法,失眠原因一次看
參考資料 4:失眠怎麼辦?心理師教你如何改善失眠,掌握「四不三要」就能提升睡眠品質!
參考資料 5:失眠睡不著怎麼辦?了解原因改善睡眠品質,3大解決方法一篇整理!