失眠、睡不著怎麼辦？舒眠 7 大方法失眠者必看！

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你是不是有時候，也會因為工作壓力大而失眠？或者因為焦慮讓自己的睡眠品質下降？如果你有上述原因，一定要好好調節自己的身體。

本篇文章，將與你分享，睡眠對我們了說很重要嗎？如果你時常失眠，教你幾招緩解失眠的技巧，同時告訴你為什麼我們會失眠！

睡眠的重要性？

人一天要睡幾小時才夠？

睡眠是我們日常生活中不可或缺的一部分。良好的睡眠有助於維持身心健康，並對我們的記憶力、學習能力、情緒調節和免疫力等方面產生積極影響。然而，根據醫療健康網建議，成年人每晚應該睡7小時左右，而青少年和兒童需要更多的睡眠時間。

睡眠重要性

其實睡眠對我們人體來說相當重要！睡眠是身體恢復和修復的關鍵過程。當我們睡覺時，身體釋放生長激素，這有助於組織和細胞的修復，促進肌肉生長和修復受損組織。

當我們擁有充足睡眠，有助於增強免疫系統的功能。睡眠不足會削弱免疫系統的反應能力，使我們更容易受到感冒、流感和其他疾病的感染。

此外，睡眠對記憶和學習過程至關重要，當我們在深度睡眠中，大腦會進行記憶強化和信息整理，有助於提高學習能力和記憶力。

最後，睡眠對於維持情緒穩定也很重要，因為睡眠不足會對情緒和心理健康產生負面影響。充足的睡眠有助於調節情緒，減輕焦慮和抑鬱的症狀，提高情緒穩定性。

我們為什麼會失眠？圖片來源：pexels

延伸閱讀：焦慮失眠怎麼辦？睡眠障礙應該看哪科？失眠必看

失眠的原因有哪些？

失眠原因 1	壓力和焦慮
失眠原因 2	睡眠環境和生活習慣
失眠原因 3	身體疾病和痛苦
失眠原因 4	藥物和藥物副作用
失眠原因 5	睡眠障礙

失眠原因一覽表

失眠原因 1：壓力和焦慮

我們平時工作繁忙，長期面臨高壓力和焦慮的情況會使大腦難以放鬆和入睡，使自己一直處於緊繃狀態，導致失眠問題的出現。如果你有許多壓力原因，導致自己經常失眠，不妨可以測一下以下壓力檢測量表。點我》壓力檢測量表

失眠原因 2：睡眠環境和生活習慣

有些人對於環境的噪音或是光線特別敏感，如噪音、過亮或過暗的燈光、不適合的溫度或硬度不合適的床墊，都可能干擾入睡和破壞睡眠品質。

此外，現在許多人都在睡前使用手機，有專家指出在睡前過度使用電子設備、飲用含咖啡因的飲品或從事刺激性活動，也都可能干擾睡眠的自然節奏。

失眠原因 3：身體疾病和痛苦

如果你平時身體有一些疼痛，如慢性疼痛、關節炎、胃酸逆流、呼吸困難或尿頻等，會引起不適和不安，干擾入睡和持續入睡的能力。而且通常伴隨疾病的病人睡眠品質都不會很好，也容易時常失眠。

失眠原因 4：藥物和藥物副作用

我們失眠原因有很多種，其中之一使用某些藥物，如某些抗生素、抗抑鬱藥、類固醇和某些心臟藥物，可能會對神經系統產生影響，干擾睡眠的正常過程。

失眠原因 5：睡眠障礙

有少部分的人會有睡眠障礙，例如：睡眠呼吸暫停症、夜間腿腫和酸逆流等疾病可能導致頻繁的覺醒和深度睡眠的中斷。因此，導致這些人是容易失眠的！

失眠調節方法有哪些？圖片來源：pexels

7 招失眠調節辦法！

失眠緩解辦法 1	創建舒適的睡眠環境
失眠緩解辦法 2	培養良好的睡眠習慣
失眠緩解辦法 3	調整飲食和生活方式
失眠緩解辦法 4	放鬆身心
失眠緩解辦法 5	遠離螢幕
失眠緩解辦法 6	冥想
失眠緩解辦法 7	尋求專業幫助

失眠緩解辦法一覽表

失眠緩解辦法 1：創建舒適的睡眠環境

每當我們失眠，很有可能是因為環境不是原本熟悉的環境，會容易認床，因此，確保睡眠環境安靜、暗度適中，遮蔽窗簾或戴眼罩可以降低光線的干擾，使用白噪音機可以減少外界噪音的干擾，都是使自己可以放鬆讓自己更好入睡的方式。

失眠緩解辦法 2：培養良好的睡眠習慣

我們每個人都有生理時鐘，保持規律的作息，培養身體的睡眠節律，有助於提高入睡和醒來的效率。而且有時候我們莫名會在某個時間點就想睡覺，但是過了這個時間點之後精神變好，就會失眠難以入睡，因此擁有良好固定的睡眠時間很重要。

失眠緩解辦法 3：調整飲食和生活方式

有些人為了維持工作效率，因此，會喝大量的咖啡保持頭腦清醒，但是如果喝太多咖啡或是刺激食物，其實都會使自己容易失眠。因此，避免在睡前攝取咖啡因和刺激性食物，如咖啡、茶、巧克力和辛辣食物，因為這些物質可能刺激神經系統並干擾入睡。

失眠緩解辦法 4：放鬆身心

有些人為了工作效率如上述情況，都會把自己繃得很緊，然而到了睡覺時間卻遲遲無法入睡導致失眠。因此我們需要做一些事情讓自己放鬆，例如：洗熱水澡、聽聽音樂、深呼吸有助於降低身體的壓力和緊張感，將注意力集中在呼吸上，進而放鬆身心。

失眠緩解辦法 5：遠離螢幕

有學者指出在睡前使用電子產品會容易導致失眠情況，因此當我們在睡前大約半小時前，建議將手機放置離自己比較遠的位置，也別在睡前滑手機，讓自己的眼睛遠離電子產品。

失眠緩解辦法 6：冥想

冥想其實是把注意力回歸到自身身上的活動。可以選擇一個寧靜的環境，坐下來並關閉眼睛。放鬆身體，將注意力集中在當下的呼吸上。當我們專注於呼吸的感覺，深深吸入和慢慢呼出，將注意力從雜念和擔憂中轉移到呼吸上。

此外，我們可以接受當下的感受，無論是身體的感覺還是思緒的浮現，不要試圖去判斷或抗拒，只是純粹地觀察和接納。最後，冥想可以幫助放鬆身心，減輕壓力和焦慮，並提升對當下的覺察力。

失眠緩解辦法 7：尋求專業幫助

我們應該要何時尋求專業醫師協助自己的失眠情況？如果你已經時常失眠一個月，建議尋找專業心理醫師進行協助，因為太長期的失眠對於身體都不好，而專業醫生或睡眠專家可以評估您的睡眠狀況，了解可能的原因並提供適當的治療建議。

睡不著怎麼辦？超多網友推薦透過保健食品助眠！

近期針對失眠、睡不好相關的困擾，許多 PTT、Dcard 網友也都紛紛開始推薦一些舒眠保健食品，像是薑黃王的薑好眠膠囊就是許多網友指名推薦的對象，適量攝取富含薑黃的食品或補充薑黃保健食品，有助於緩解壓力和促進放鬆，也可以同時對身體達到多項保健效果，更沒有像是安眠藥相關的副作用，對於長期有失眠、睡不好等相關症狀的朋友來說，可以說是有利無弊，以下就讓小編幫各位介紹這款超多網友推薦的保健食品品牌－薑黃王吧！

【網友討論度最熱烈的薑黃推薦品牌】薑黃王 Sivacurcuma

花蓮小農的結晶》薑黃王 Sivacurcuma

現代人因為工作繁忙導致壓力甚大，也常常飲食不構均衡，進而導致健康亮起紅燈，失眠、睡不好的情況也愈發頻繁，近年來紛紛興起的保健食品品牌，也成為了這些人眼中的保命符。

但市售的保健營養品百百種，我們該怎麼確定該保健食品有沒有效果呢？就拿葉黃素舉例好了，因為葉黃素是需要長期使用的營養品，所以吃下去究竟是否真的對於我們的身體健康有正面的幫助，很難透過短時間內得知，所以您無法確認這是否是黑心商人的騙局。

不過雖說黑心的保健食品品牌不少，但其實真正有良心的保健食品品牌還是佔了大多數，就像是薑黃王這個品牌，他始終保持著＂比你還關心你的健康，成就你的幸福快樂人生＂這句話的精神，來製作每一項保健食品，當然，能夠對於幫助舒緩失眠睡不好的困擾、調理睡眠品質的薑黃保健食品也不例外！

透過新鮮的黑溫土薑黃產品，讓您一天比一天健康，讓您可以去你想去的地方、做想做的事、吃想吃的美食、陪您想陪的人、度過每一晚的好眠，讓您可以在做任何讓生命附有價值的事情時，可以完全沒有身體亮紅燈的後顧之憂，因為薑黃王認為，守護您的健康是他們的責任。

延伸閱讀：營養品加速器》台灣薑黃王【五種有機薑黃推薦】健康生活

薑黃王－薑好眠膠囊保健食品介紹

薑黃王與民視活力天天樂合作推出的這款舒眠保健食品，有著啟動放鬆的 3 大配方，以下就讓小編幫各位一一介紹：

20% GABA：GABA 是一種有助於抑制神經傳導的胺基酸，可以有效幫助入眠，對於失眠症患者有非常好的正面效果，更可以起到調節生理機能的效果。
法國海洋鎂：鎂的好處非常多，同時也被譽為放鬆神經的礦物質，能夠作用在擁有安神鎮定功能的 GABA 受體，進而起到調節睡眠品質的效果。
97% 芝麻素：芝麻素在芝麻中的含量約為 0.2% 至 0.5% 之間，非常珍貴，常被作為舒緩壓力、安定心情的保健成分來做使用，對於失眠患者，也有良好的效果。

以上這些成分可以幫助我們放鬆身心，打造深度睡眠，有效縮短入睡所需時間，增加醒來時的身體舒適度，最重要的是薑黃王還有著保健食品加速器－有機三色薑黃的加持，讓保健食品的效果更能夠看見，想要透過健康保健食品的調理，來達到幫助舒眠效果的朋友們，趕快去薑黃王的官網逛逛吧！

薑黃王 SivaCurcuma 營業資訊

^薑黃品牌	薑黃王 Sivacurcuma
^網路評價	5.0
^薑黃價格	690 ~ 1380 元不等
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^客服專線	02 2745 7859
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^營業時間	9:00 – 18:00（平日）
^推薦對象	想要有良好新陳代謝者、失眠者