你是不是有時候，當我們久坐之後發現當我們起身，膝蓋都會發出喀喀聲，或者因為做一些運動，膝蓋不如以往的好？其實隨著年紀增長，我們的鈣質流失，骨骼都會發出一些警訊，千萬別忽略了！
本篇文章，將與你分享，膝蓋痛怎麼舒緩如果遇到緊急情況時，正確步驟該如何？並且告訴你為什麼膝蓋有聲音。
延伸閱讀：2024膝蓋痛的原因與治療方式，讓你重拾健康輕鬆走路！
你的膝蓋有聲音？
膝蓋有聲音原因 1：軟骨磨擦
膝蓋有聲音原因有很多種，當關節軟骨磨擦或磨損時，可能會產生聲音。這種聲音通常是由於關節表面的不平整或軟骨磨損所致。
如果長期如此，很有可能會導致膝蓋關節軟骨磨損，可能是年齡相關的退化性關節病變，也稱為骨性關節炎。當軟骨磨損或磨損時，關節表面變得不光滑，摩擦增加，可能產生聲音。
膝蓋有聲音原因 2：半月板損傷
半月板是膝蓋關節的軟骨結構，當其損傷或撕裂時，因為摩擦因此膝蓋有聲音。當我們在做強烈的扭曲或撞擊膝蓋可能會導致半月板損傷。這種情況常見於運動中，尤其是需要快速轉彎、跳躍或扭動的運動。
因此，當我們半月板受損時，可能會聽到膝蓋關節中的聲音，如：咯咯聲、卡住聲。這種聲音可能伴隨著疼痛、腫脹、關節不穩定和活動受限等症狀。
膝蓋有聲音原因 3：肌腱損傷
膝蓋周圍的肌腱受傷或損傷也可能導致膝蓋關節的聲音。這可能是由於肌腱滑膜摩擦或磨損所致。肌腱損傷通常長期重複性的運動和活動可能導致肌腱損傷。當肌腱受到過度使用或過度拉伸時，它們可能變得疲勞和脆弱，容易受傷。
運動傷害的膝蓋痛怎麼舒緩？急救小撇步！
延伸閱讀：關節保護怎麼辦？專家提供的6個實用建議
運動傷害的膝蓋痛怎麼舒緩？4 招急救舒緩小撇步！
| 運動傷害膝蓋痛怎麼舒緩方法 1 | 休息(Rest) |
| 運動傷害膝蓋痛怎麼舒緩方法 2 | 冰敷(Ice) |
| 運動傷害膝蓋痛怎麼舒緩方法 3 | 加壓包紮(Compression) |
| 運動傷害膝蓋痛怎麼舒緩方法 4 | 患處抬高(Elevation) |
運動傷害膝蓋痛怎麼舒緩方法一覽表
休息(Rest)
通常我們在健康教育課堂上學過，當我們在運動時受傷或是扭傷，可以記住這個簡單的口訣「RICE」：休息(Rest)、冰敷(Ice)、加壓包紮(Compression)、患處抬高(Elevation)。立即停止受傷的活動，並給予足夠的休息時間給膝蓋恢復。避免施加額外壓力或重複使用受傷的膝蓋。
冰敷(Ice)
冰敷(Ice) 在受傷區域使用冰袋或冷敷物，每次約15到20分鐘，每天可多次使用。冷敷可以減輕腫脹和疼痛，並有助於減少組織損傷。
加壓包紮(Compression)
加壓包紮(Compression)，使用壓縮帶或彈性繃帶輕輕包紮膝蓋，以提供輕度支撐和減少腫脹，同時避免膝蓋或是其他部位受傷情況加重。
患處抬高(Elevation)
最後，患處抬高(Elevation) 盡量保持膝蓋抬高，可以使用靠墊或墊子墊高受傷的腳部，有助於減少腫脹，始血液倒流，讓血液不會一直淤積在下部。
膝蓋痛舒緩方法。圖片來源：pexels
膝蓋痛怎麼舒緩？
| 膝蓋痛怎麼舒緩方法 1 | 冷熱治療 |
| 膝蓋痛怎麼舒緩方法 2 | 保護和固定膝蓋 |
| 膝蓋痛怎麼舒緩方法 3 | 進行物理治療和運動療法 |
| 膝蓋痛怎麼舒緩方法 4 | 使用止痛藥 |
膝蓋痛怎麼舒緩一覽表
膝蓋痛怎麼舒緩方法 1：冷熱治療
膝蓋痛舒緩方法有很多種，例如：輪流應用冷敷和熱敷可以幫助減輕膝蓋疼痛和腫脹。冷敷可用於減少炎症和麻痹疼痛，而熱敷可促進血液循環和舒緩肌肉緊張。這是當我們感到膝蓋疼痛時可以緊急使用的舒緩療法。
膝蓋痛怎麼舒緩方法 2：保護和固定膝蓋
膝蓋痛怎麼舒緩？我們可以使用膝蓋支撐器、彈性繃帶或拐杖等輔助工具，可以提供額外的支持和穩定性，減少膝蓋受到壓力和過度移動的可能性。如此一來可以保護膝蓋不會二度受傷，也可以讓膝蓋有所支撐。
膝蓋痛怎麼舒緩方法 3：進行物理治療和運動療法
膝蓋痛舒緩方法最專業的可以直接尋求專業的物理治療師或運動治療師的指導，進行針對性的運動和療法，可以加強膝蓋周圍肌肉的力量、穩定性和靈活性，從而減輕疼痛。
膝蓋痛怎麼舒緩方法 4：使用止痛藥
膝蓋痛怎麼舒緩？最不好的使用方式，在醫生的建議下，可以使用非處方止痛藥，如非甾類抗炎藥（NSAIDs），以緩解膝蓋疼痛和減少炎症。但是不建議長期使用，畢竟疼痛不會因為吃了止痛藥而修復膝蓋痛。
【結論】該如何保健好自己的身體呢？
其實想顧好身體健康，不管是透過運動還是吃保健品，都和人體的消化吸收有關係，代謝相當重要，吸收代謝好的話，吃各種補品都容易吸收，吸收不好的話，吃再多的補品都無法被吸收，那該如何加強身體的吸收代謝能力呢？可以試試看補品聖品＂薑黃＂。
由於薑黃素可以大大提高體內的循環吸收率，因此也被稱為＂營養品加速器＂
那該如何辨別好的薑黃素產品？
薑黃是富含豐富價值和保健的食品，千萬不要為了便宜而隨意購買，營養沒補充到反而更浪費，建議要購買具備國際認證或來源清楚的薑黃，甚至查的到薑黃出處的農場在哪也很重要，因為這樣才可以知道其來源是否乾淨，種植、生長條件是否是健康的，購買薑黃時可以確認以下 3 個要點：
- 是否為有機栽種
- 產地來源清楚
- 國際認證或安全認證
而台灣最適合薑黃生長的地區則是在花蓮一帶的＂有機黑溫土＂區，由於黑溫土具備肥沃的土壤性質，長出來的薑黃營養價值極高，因此各位有薑黃需求的朋友們，也歡迎搜尋＂黑溫土薑黃＂，可是台灣這麼小，有什麼優質的薑黃推薦品牌嗎？答案是有的，跟著小編看下去吧！
花蓮小農的結晶》薑黃王 Sivacurcuma
薑黃王 Sivacurcuma 是由花蓮的小農有機日記創辦人所創立的品牌，最初創立的原因只是來自於一個決心。
創立初衷－
在 3C 科技、都市化的發展下，現代人所感受到的疲勞和壓力也越來越大，導致身體健康狀況不再像上一代這麼好，各種都市文明病也隨之襲來，而健康保健食品或營養品也越來越多，但隨著商業化，許多食品工廠為了降低成本而驗出添加物不合格的案例也越來越多，身為台灣有機農的一員，薑黃王Sivacurcuma決心想要改變這個現況，因此創立了有機品牌薑黃王 Sivacurcuma，並憑藉著優秀的薑黃品質獲得了無數獎項，也改變了台灣的薑黃進口生態。
國寶的秘密－
薑黃身為百大營養品中的龍頭，提供葉黃素等各種自然保健元素，但薑黃卻也有分等級，甚至產地及耕種方法都會大大影響薑黃的品質，而薑黃王 Sivacurcuma 到底是怎麼耕種出獲獎無數的優秀薑黃，被稱為台灣的＂營養品加速器＂，其實都是來自所謂的堅持！
薑黃王 Sivacurcuma 在花蓮的園區堅持＂有機栽種＂、＂零化學肥料＂、＂零重金屬＂，不為了商業化降低成本而添加化學元素或肥料，且藉由花蓮最肥沃肥美的＂黑溫土＂耕種，才能栽種出如此匠心品質的有機薑黃，且為台灣第一個＂三色薑黃＂，相對一般薑黃，三色薑黃更具豐富且含量驚人的健康元素，可以大幅度提升身體強健機能，為現代人的文明病提供一個更為自然、可以保護健康的營養品！
參考資料
參考資料 1：膝蓋痛原因？運動膝蓋痛怎麼辦？5步驟舒緩膝蓋痛
參考資料 2：膝蓋痛不一定是關節炎！ 先搞清楚是不是這6原因引起的症狀
參考資料 5：膝蓋痛的原因不在膝蓋，其實問題是出在髖關節、腳踝！