大多數人一天的正常排氣次數為5~20次，但若當胃部的氣體累積到一定的量還無法排出時，就會有悶住甚至疼痛的感覺，這就是所謂的脹氣及脹氣痛。而大家或多或少都一定曾有過飯後脹氣的情況，那麼脹氣到底是哪些原因造成的？哪些食物容易引起脹氣？我們又該如何預防及緩解脹氣呢？
今天就讓小編用一篇文章的時間，來帶大家來深入了解，並且小編在最後還會推薦給各位一款近期網友討論度非常高的保養品品牌－薑黃王 Sivacurcuma，趕快跟著小編往下認識引起脹氣的原因吧！
脹氣與脹氣痛的 3 大原因
| 導致脹氣與脹氣痛的原因 1 | 飲食習慣 |
| 導致脹氣與脹氣痛的原因 2 | 吃太多易產氣的食物 |
| 導致脹氣與脹氣痛的原因 3 | 疾病連帶產生脹氣 |
導致脹氣與脹氣痛的原因 1：飲食習慣
脹氣與自身飲食習慣有很大的關聯，如果進食時習慣狼吞虎嚥、邊吃飯邊說話，就會讓自己吞入許多空氣，如果吃完東西又坐著不動，更是會讓氣體悶在肚裡而脹氣或脹氣痛。另外，有鼻塞、鼻子過敏問題的人，也會因習慣用嘴巴呼吸而間接導致肚子有脹氣感。
導致脹氣與脹氣痛的原因 2：吃太多易產氣的食物
若吃太多易產氣的食物也較容易有脹氣的狀況，這些食物因不易被小腸吸收利用，所以多數都會進到大腸再被分解因而產生更多氣體，使其容易脹氣及脹氣痛。而我們也將會在第二部分討論哪些脹氣與食物的關聯性。
導致脹氣與脹氣痛的原因 3：疾病連帶產生脹氣
許多疾病也會連帶有脹氣的併發症。如果你是乳糖不耐症、甲狀腺機能低下、糖尿病…患者，較容易會脹氣及脹氣痛；而若有腸胃道疾病問題，如腸躁症、胃潰瘍、胃炎…也會因容易累積腸氣而導致脹氣。
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脹氣、脹氣痛與食物之關聯
4 大容易引起脹氣、脹氣痛的食物
- 加工食品：其為了保住水分往往會額外添加鈉成分，引起脹氣。而鈉也是讓多數人有脹氣及脹氣痛反應的最大元兇。
- 高脂肪、精緻食物、乳製品：這些類型的食物因為較難消化、在胃腸道中移動速度慢，因此較會引發脹氣。
- 豆類、豆類製品：如豆腐、豆漿、豆干…，因其含有較多人類無法吸收的膳食纖維，所以也較易造成脹氣。
- 氣泡含量高的飲料：如可樂、啤酒、氣泡水…，因為本身含有較多氣體，喝下去後會使其堆積在肚子裡，因此當然就容易引發脹氣。
2 種可幫助消脹氣的食物
- 蔬菜水果、五穀根莖類：這類食物所需的消化時間較少，且這些食物中含有的天然酵素可以幫助消化、因此可以有效減少脹氣感。
- 含有益生菌的食物：優格、優酪乳中的益生菌可以有效調節及改善腸道功能，因此能預防脹氣，而因為糖類是導致脹氣的其一成分，所以在選購時也應優先選擇無糖的產品。
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兩招教你如何擺脫脹氣
1. 生活習慣
若有脹氣感，建議可以多喝水，因為其能夠讓消化道順暢運行、加快腸道蠕動，在餐後也切記不要立刻趴臥下來，避免壓迫到胃部而讓胃脹氣，根據研究，在飯後進行5到10分鐘的散步就足以減輕脹氣的感覺了！而平時當然也可以多做伸展操及瑜珈來緩解脹氣與脹氣痛感。
2. 心理與精神層面
情緒壓力失調會影響到胃部蠕動的速率及胃酸的分泌，容易造成胃脹氣與脹氣痛。因次若發現如果每次壓力大時，都會有胃脹氣、不適的情況，那麼就應學習紓緩壓力、釋放負面情緒；此外，也應避免把壓力帶上飯桌，造成腸胃負擔與增加脹氣的機會。
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【結論】該如何保健好自己的身體呢？
其實想顧好身體健康，不管是透過運動還是吃保健品，都和人體的消化吸收有關係，代謝相當重要，吸收代謝好的話，吃各種補品都容易吸收，吸收不好的話，吃再多的補品都無法被吸收，那該如何加強身體的吸收代謝能力呢？可以試試看補品聖品＂薑黃＂。
由於薑黃素可以大大提高體內的循環吸收率，因此也被稱為＂營養品加速器＂
那該如何辨別好的薑黃素產品？
薑黃是富含豐富價值和保健的食品，千萬不要為了便宜而隨意購買，營養沒補充到反而更浪費，建議要購買具備國際認證或來源清楚的薑黃，甚至查的到薑黃出處的農場在哪也很重要，因為這樣才可以知道其來源是否乾淨，種植、生長條件是否是健康的，購買薑黃時可以確認以下 3 個要點：
- 是否為有機栽種
- 產地來源清楚
- 國際認證或安全認證
而台灣最適合薑黃生長的地區則是在花蓮一帶的＂有機黑溫土＂區，由於黑溫土具備肥沃的土壤性質，長出來的薑黃營養價值極高，因此各位有薑黃需求的朋友們，也歡迎搜尋＂黑溫土薑黃＂，可是台灣這麼小，有什麼優質的薑黃推薦品牌嗎？答案是有的，跟著小編看下去吧！
花蓮小農的結晶》薑黃王 Sivacurcuma
薑黃王 Sivacurcuma 是由花蓮的小農有機日記創辦人所創立的品牌，最初創立的原因只是來自於一個決心。
創立初衷－
在 3C 科技、都市化的發展下，現代人所感受到的疲勞和壓力也越來越大，導致身體健康狀況不再像上一代這麼好，各種都市文明病也隨之襲來，而健康保健食品或營養品也越來越多，但隨著商業化，許多食品工廠為了降低成本而驗出添加物不合格的案例也越來越多，身為台灣有機農的一員，薑黃王Sivacurcuma決心想要改變這個現況，因此創立了有機品牌薑黃王 Sivacurcuma，並憑藉著優秀的薑黃品質獲得了無數獎項，也改變了台灣的薑黃進口生態。
國寶的秘密－
薑黃身為百大營養品中的龍頭，提供葉黃素等各種自然保健元素，但薑黃卻也有分等級，甚至產地及耕種方法都會大大影響薑黃的品質，而薑黃王 Sivacurcuma 到底是怎麼耕種出獲獎無數的優秀薑黃，被稱為台灣的＂營養品加速器＂，其實都是來自所謂的堅持！
薑黃王 Sivacurcuma 在花蓮的園區堅持＂有機栽種＂、＂零化學肥料＂、＂零重金屬＂，不為了商業化降低成本而添加化學元素或肥料，且藉由花蓮最肥沃肥美的＂黑溫土＂耕種，才能栽種出如此匠心品質的有機薑黃，且為台灣第一個＂三色薑黃＂，相對一般薑黃，三色薑黃更具豐富且含量驚人的健康元素，可以大幅度提升身體強健機能，為現代人的文明病提供一個更為自然、可以保護健康的營養品！
參考資料
- Relationship of Abdominal Bloating to Distention in Irritable Bowel Syndrome and Effect of Bowel Habit, Lesley A. Houghton, Richard Lea, Anvrag Agrawal, Brian Reilly, Peter J.Whorwell, Gastroenterology, Volume 131, Issue 4, October 2006, Pages 1003-1010, https://doi.org/10.1053/j.gastro.2006.07.015
- Abdominal Bloating, Fernando Azpiroz, Juan–R. Malagelada, Gastroenterology Volume 129, Issue 3, September 2005, Pages 1060-1078, https://doi.org/10.1053/j.gastro.2005.06.062
- Review article: the treatment of functional abdominal bloating and distension, M. Schmulson, L. Chang, AP&T, Volume33, Issue10 May 2011, Pages 1071-1086, https://doi.org/10.1111/j.1365-2036.2011.04637.x
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