【2024】如何降低體脂肪呢？專家教你這六招有效降體脂！

薑黃王在花蓮的園區堅持＂有機栽種＂、＂零化學肥料＂、＂零重金屬＂這三大原則，不為了商業化降低成本而添加化學元素或肥料進薑黃的種植園區內，且藉由花蓮最肥沃肥美的＂黑溫土＂耕種，才能栽種出如此匠心品質的有機薑黃。

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想要告別腹部脂肪，但不知道應該從哪裡下手嗎？高體脂防的負面影響已經困擾自己好久了，但始終搞不清楚為什麼自己的體脂肪會這麼高嗎？想要透過正確的方式降體脂，但不知道應該如何正確地降低體脂肪嗎？如果你有以上類似於高體脂防的困擾，那麼恭喜你今天來對地方了！

本篇文章，小編將會與專業的營養學專家合作，告訴各位高體脂防是如何產生的、應該如何正確的降體脂，並且文中還會跟各位分享一家對於新陳代謝非常有幫助的保健食品品牌，薑黃王，被高體脂防長期困擾的朋友們，趕快跟著小編往下看，一起告別高體脂肪吧！

延伸閱讀：【2024】年度熱銷精選 》保健食品推薦品牌 TOP 10 評價排行！

高體脂防是如何產生的呢？營養學專家幫你解答！

高體脂是如何發生的，一直以來都是許多人非常關心的議題，也是許多人心中長期的困擾，不過在瞭解如何降體脂之前，各位一定要先知道高體脂肪是如何產生的，接下來就讓營養學專家來告訴各位，讓你困擾已久的高體脂肪是如何產生的吧！

高體脂防發生的原因 1	過量攝取卡路里
高體脂防發生的原因 2	攝取過多垃圾食物
高體脂防發生的原因 3	缺乏蔬果與纖維
高體脂防發生的原因 4	過量飲酒
高體脂防發生的原因 5	不均衡的飲食
高體脂防發生的原因 6	缺乏運動
高體脂防發生的原因 7	缺乏肌肉
高體脂防發生的原因 8	新陳代謝太差

高體脂防發生的原因一覽表

高體脂防發生的原因 1：過量攝取卡路里

**雖說吃到飽真的很開心，但想要告別高體脂防還是要適量攝取卡路里才行／圖取自 Pexels**

高體脂防的行程通常是因為長期的能量攝取超過能量消耗所導致的，如果各位在飲食時攝取的熱量超過身體所需，那麼多餘的能量將會以脂肪的形式儲存起來。

不過我們要如何知道自己每天應該攝取多少的熱量呢？你可以參考以下這篇文章：【2024】新陳代謝是什麼？新陳代謝最完整資訊大補帖！

高體脂防發生的原因 2：攝取過多垃圾食物

經過多道程序加工的垃圾食物如果攝取的過多，那麼很有可能會導致你攝入過多沒有營養價值的熱量，而且這些垃圾加工食物通常還會伴隨著高鈉、高糖、高脂的風險，長期下來會導致身體攝取過多沒營養的成分，進而導致大量體脂在身體積累，也造就了許多人困擾的腹部脂肪。

建議各位可以多攝取原型的食物，如果實在沒有時間自己烹調原型食物，那麼也可以考慮看看一些健康食品品牌，像是近期網路評價很火的原味時代就是不少人在降體脂時選擇的健康飲食品牌哦！

高體脂防發生的原因 3：缺乏蔬果與纖維

蔬果和水果是營養價值非常高的食物，他們通常帶有足量的膳食纖維與維生素，膳食纖維可以促進消化，幫助腸胃蠕動，而維生素則是我們身體必需的營養成分，攝取足夠的膳食纖維與維生素可以幫助我們身體進行更健康的新陳代謝。

不過各位也要注意，有些糖分太高的蔬果也不太能過量攝取，像是西瓜、榴槤、荔枝、龍眼這類型高 GI 的水果，容易造成 GI 值快速提升，攝取過多的話不利於降體脂，甚至還會讓你身體累積更多體脂肪；而像是芭樂、奇異果、櫻桃、葡萄柚、蘋果這類型低 GI 的水果則是可以多攝取一些比較沒有關係，但還是要記得，一切以足量為主，千萬不可以過量！

高體脂防發生的原因 4：過量飲酒

如果過量攝取酒精，很有可能會導致你體內原先良好的新陳代謝活動被打亂，若是各位有喝酒的習慣，同時又有降體脂的需求，那麼小編建議你還是戒掉吧！

高體脂防發生的原因 5：不均衡的飲食

現在很多人會選擇吃少一點，來幫助減肥、降體脂，雖說一開始可能會很明顯地奏效，腹部脂肪也會明顯的減少，不過如果身體長期缺乏均衡的蛋白質、碳水化合物等必要的營養成分，那麼很有可能會打亂你的新陳代謝，導致復胖的情形發生，甚至還會比原先更胖，就更不用說要降體脂了，根本降不下來！

如果各位想要知道如何進行均衡的飲食，那你可以參考以下這篇文章：減醣減脂菜單不藏私分享，讓你吃得美味又健康

高體脂防發生的原因 6：缺乏運動

而在這麼多高體脂的人之中，通常有很大一部分的人沒有運動的習慣，長時間的靜態生活方式，對於脂肪的累積來說非常容易，如果你想要降體脂，那麼透過運動來消耗卡路里、提高代謝率是非常好的方式，千萬不要忽略運動的重要性了！

高體脂防發生的原因 7：缺乏肌肉

有些人體脂很高，但 BMI 卻超級正常，通常會有這種情形發生，也和缺少運動拖不了關係，因為你太少運動，所以導致身體的肌肉量不足，那麼你的基礎代謝率就會降低，使得身體更容易累積脂肪，如果你有這種類似的情形，那麼小編在這邊告訴你，趕快去健身房辦張卡吧！

高體脂防發生的原因 8：新陳代謝太差

如果你的 BMI 正常，有運動習慣，但體脂始終就是偏高，那麼很有可能是你的身體本身循環就不太好，這時候可以怎麼辦呢？其實我們還可以透過補充保健食品來幫助自己有個良好的新陳代謝，這樣對於體脂肪的降低也或多或少有些幫助。

而哪些保健食品對於促進循環比較有幫助呢？答案就是薑黃！

近期的權威醫學報告指出，薑黃素對於脂肪細胞有調節的功能、發現薑黃素還會間接的餓死脂肪細胞，對於增加代謝有所幫助，因此薑黃也成為了促進良好新陳代謝的一款熱門保健食品，只要新陳代謝健康，那麼體脂肪自然而然地也會慢慢代謝掉，在這邊小編也非常推薦各位選用 PTT 網友非常推薦的SNQ 薑黃品牌－薑黃王，來維護你新陳代謝的健康！

延伸閱讀：【2024】SNQ 薑黃很厲害嗎？專家：買薑黃就要選 SNQ 國家認證薑黃！

看完以上八點高體脂防發生的常見原因後，你是不是也中了其中幾項呢？如果你也有找到你體脂肪發生的原因，那麼就趕快跟著小編往下看看應該如何透過正確的方式來降低體脂肪吧！

正確的降體脂方式有哪些呢？專家帶你快速學習如何正確告別體脂肪！

光是瞭解自己高體脂的原因還不夠，透過飲食控制、運動習慣來徹底告別體脂肪才是最正確的，接下來就讓營養學專家來帶各位一一瞭解如何正確的降體脂吧！

降體脂的方式 1	選擇健康的食物
降體脂的方式 2	控制食物份量
降體脂的方式 3	增加運動量
降體脂的方式 4	多走路
降體脂的方式 5	多休息
降體脂的方式 6	補充保健食品

降體脂的方式一覽表

降體脂的方式 1：選擇健康的食物

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我們在猶豫今天要吃什麼的時候，不妨可以多從健康的角度出發，選擇一些對於你的健康較有幫助的食物，增加蔬菜、水果、全穀物、原型蛋白質的攝取，有了健康的飲食來源，那麼身體內的廢物自然而然地會慢慢排出，而體內的廢物排出了，體脂肪自然而然地也會多多少少跟著降低一些！

降體脂的方式 2：控制食物份量

**想要降體脂，那麼你應該要控制食物份量，最好少量多餐、一餐不要吃太多／圖取自 Pexels**

高體脂防的朋友們最常見的通病其實就是吃太多，所以若是你是因為攝取熱量過多而造成高體脂防的朋友們，那麼要降體脂的方式就非常簡單，你只需要管控每一餐攝取的食物份量即可，確保攝取的熱量大約等於你的基礎代謝率，這樣一來就可以慢慢的降低體脂肪。

如果你不知道該如何計算自己的基礎代謝率，或是你想瞭解更多控制食物熱量相關的資訊，那麼你可以參考以下這篇文章：【2024】新陳代謝是什麼？新陳代謝最完整資訊大補帖！

降體脂的方式 3：增加運動量

增加運動量也是降體脂很好的方式，它的重要性完全不亞於控制飲食，如果你有多餘的時間，那麼你可以透過適量的有氧運動和重力訓練，這可以幫助你增加身體的肌肉量，進而提高基礎代謝率，進而達到減少體脂的效果。

降體脂的方式 4：多走路

**以走路作為通勤的方式可以增加不少運動量，是降體脂很好的方式／圖取自 Pexels**

如果你有搭公車、搭捷運的習慣，或是你平常上下班、上下學通勤的方式不是騎車、開車，那麼你可以透過以步行來通勤的方式來達到增加運動量的效果，透過這些增加日常運動量的方式，也有助於消耗額外的卡路里，當然也可以達到降體脂的效果！

降體脂的方式 5：多休息

俗話說的好，休息是為了走更長遠的路，在降體脂這一條路上，多休息也是非常必要的，因為充足的休息和睡眠時間對於身體的恢復和肌肉生長至關重要，如果你可以多睡一些，那麼你的新陳代謝也會慢慢變好，新陳代謝一好，那麼體脂也會或多或少的降低一些哦！

降體脂的方式 6：補充保健食品

保持良好的新陳代謝，是降體脂很好的方式，而有沒有什麼保健食品對於提高新陳代謝健康程度有幫助呢？有的，那就是薑黃！

近期的權威醫學報告指出，薑黃素對於脂肪細胞有調節的功能、發現薑黃素還會間接的餓死脂肪細胞，對於增加代謝有所幫助，因此薑黃也成為了促進良好新陳代謝的一款熱門保健食品，只要新陳代謝健康，那麼你在降體脂的這條路上就會輕鬆不少。

在這邊小編也非常推薦各位選用 PTT 網友非常推薦的台灣本土的薑黃品牌－薑黃王，來維護你新陳代謝的健康，如果你也想要透過健康食品來幫助你控制體脂肪，那麼小編今天也幫各位整理了薑黃王這個超多網友推薦的 SNQ 薑黃品牌，趕快跟著小編往下看下去吧！

延伸閱讀：【2024】SNQ 薑黃很厲害嗎？專家：買薑黃就要選 SNQ 國家認證薑黃！

【網友討論度最熱烈的薑黃推薦品牌】薑黃王 Sivacurcuma

花蓮小農的結晶》薑黃王 Sivacurcuma

現代人因為工作繁忙導致壓力甚大，也常常飲食不構均衡，進而導致健康亮起紅燈，但近年來紛紛興起的保健食品品牌，也成為了這些人眼中的保命符，但市售的保健營養品百百種，就拿葉黃素舉例好了，因為葉黃素是需要長期使用的營養品，所以吃下去究竟是真的有效，很難透過短時間內得知，所以您無法確認這是否是黑心商人的騙局。

不過雖說黑心的保健食品品牌不少，但其實真正有良心的保健食品品牌還是佔了大多數，就像是薑黃王這個品牌，他始終保持著“ 比你還關心你的健康，成就你的幸福快樂人生”這句話的精神，來製作每一項保健食品，當然，能夠促進新陳代謝的薑黃產品也不例外！

透過新鮮的黑溫土薑黃產品，讓您一天比一天健康，讓您可以去你想去的地方、做想做的事、吃想吃的美食、陪您想陪的人，讓您可以在做任何讓生命附有價值的事情時，可以完全沒有身體亮紅燈的後顧之憂，因為薑黃王認為，守護您的健康是他們的責任。

延伸閱讀：營養品加速器》台灣薑黃王【五種有機薑黃推薦】健康生活

薑黃王 SivaCurcuma 營業資訊

^薑黃品牌	薑黃王 Sivacurcuma
^網路評價	5.0
^薑黃價格	690 ~ 1380 元不等
^門市地址	臺北市松山區南京東路5段343號5樓之2
^客服專線	02 2745 7859
^客服信箱	service@sivacurcuma.com
^營業時間	9:00 – 18:00（平日）
^推薦對象	想要有良好新陳代謝者、想降體脂者