攝護腺肥大飲食禁忌懶人包!兩大面向的飲食禁忌及3大推薦營養素

薑黃王在花蓮的園區堅持"有機栽種"、"零化學肥料"、"零重金屬"這三大原則,不為了商業化降低成本而添加化學元素或肥料進薑黃的種植園區內,且藉由花蓮最肥沃肥美的"黑溫土"耕種,才能栽種出如此匠心品質的有機薑黃。

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根據統計,在台灣男性過50歲後約有半數會開始出現攝護腺肥大的問題,隨著年紀增長,80歲高齡男性更是有高達8成的人會有攝護腺肥大的狀況,因此想做好攝護腺保健,應該從現在就要開始!

今天將針對食物類型及烹煮方式兩大面向來告訴大家攝護腺肥大飲食禁忌有哪些,也會推薦三大攝護腺保健的營養素,以及網友超推薦的保健食品品牌-薑黃王 Sivacurcuma,想要在中老年時期維持好健康的下半身生活,不妨好好閱讀+收藏本篇文章吧!

(豬、牛、羊等紅肉類食物都是屬於飽和性脂肪酸,會造成過多脂肪刺激荷爾蒙分泌使攝護腺肥大,為攝護腺肥大飲食禁忌之一。圖片來源:Unsplash。)

攝護腺肥大飲食禁忌-食物類型

攝護腺肥大飲食禁忌 1加工食品&紅肉
攝護腺肥大飲食禁忌 2刺激性飲食
攝護腺肥大飲食禁忌一覽表

攝護腺肥大飲食禁忌 1:加工食品&紅肉

豬、牛、羊等紅肉類食物都是屬於飽和性脂肪酸,會造成過多脂肪刺激荷爾蒙分泌使攝護腺肥大,而經烹煮過後的肉類,尤其是紅肉類,及加工食品,或多或少都會產生致癌物,也可能增加攝護腺病變的風險。

攝護腺肥大飲食禁忌 2:刺激性飲食

刺激性飲食,如較為辛辣的食物及含咖啡因的飲料,如可樂、咖啡、濃茶類…可能會讓攝護腺受到過度刺激而充血腫脹,進而引發排尿困難或攝護腺疼痛,也是攝護腺肥大飲食禁忌之一!

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(若擔心攝護腺肥大問題,平時在烹飪時就應控管油量,避免使用炒、炸等高油的方式烹煮。圖片來源:Unsplash。)
示意圖/過油的烹調方式是攝護腺肥大的飲食禁忌之一。

攝護腺肥大飲食禁忌-烹煮方式

攝護腺肥大烹調禁忌 1避免炒、炸
攝護腺肥大烹調禁忌 2避免添加過多調味料
攝護腺肥大烹調禁忌一覽表

攝護腺肥大烹調禁忌 1:避免炒、炸

若擔心攝護腺肥大問題,平時在烹飪時就應控管油量,避免使用炒、炸等高油的方式烹煮,可以選擇水煮、蒸煮來烹飪食物,既低油健康,又能吃出食物的最自然味道!2

攝護腺肥大烹調禁忌 2:避免添加過多調味料

如上述,攝護腺肥大飲食禁忌之一為加工食品,而常見調味料,如糖、鹽、胡椒、各種辛香料…都屬於加工過後的食品,因此在烹煮上也應盡量避免添加過量。

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(多項研究都曾指出,有攝護腺問題的患者,其體內的鋅含量明顯低於健康男性,所以適時補充鋅對於攝護腺保健是非常有幫助的。圖片來源:Unsplash。)
示意圖/生蠔內含有豐富的鋅,對於攝護想肥大的保養非常有幫助。

預防攝護腺肥大推薦 3 大營養素

攝護腺保健推薦營養素 1適量含鋅的食物
攝護腺保健推薦營養素 2茄紅素
攝護腺保健推薦營養素 3異黃酮和黃酮類&新鮮蔬果
預防攝護腺肥大推薦 3 大營養素一覽表

攝護腺保健推薦營養素 1:適量含鋅的食物

多項研究都曾指出,有攝護腺問題的患者,其體內的鋅含量明顯低於健康男性,所以適時補充鋅對於攝護腺保健是非常有幫助的。

而常見富含鋅元素的食物有牡蠣、魚類、南瓜籽、瘦肉…,必要時也可以考慮額外補充含有鋅的保健食品。

攝護腺保健推薦營養素 2:茄紅素

相信大家都有聽說過茄紅素和攝護腺保養及疾病預防非常有關聯,沒錯!若有攝護腺肥大或是發炎的問題,醫師也常常會建議患者多吃茄紅素的食物來減緩症狀,而這個攝護腺保健聖品也被美國國家醫學圖書館所證實有效,所以男性朋友們平時也可以多吃番茄、西瓜、葡萄柚…來達到攝護腺保健的功效。

攝護腺保健推薦營養素 3:異黃酮和黃酮類&新鮮蔬果

最後要來介紹其他可以幫助攝護腺保健的營養素們,第一為富含異黃酮和黃酮類的食物,如黃豆及其製品,他們能有效抑制攝護腺組織增生、增進攝護腺的新陳代謝速率,第二則為新鮮蔬果,如花椰菜、甘藍菜等,他們除了有抗氧化的作用外,更是有益於攝護腺保健的優良食物!

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結論】該如何保健好自己的身體呢?

其實想顧好身體健康,不管是透過運動還是吃保健品,都和人體的消化吸收有關係,代謝相當重要,吸收代謝好的話,吃各種補品都容易吸收,吸收不好的話,吃再多的補品都無法被吸收,那該如何加強身體的吸收代謝能力呢?可以試試看補品聖品"薑黃"。

由於薑黃素可以大大提高體內的循環吸收率,因此也被稱為"營養品加速器"

那該如何辨別好的薑黃素產品?

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示意圖/薑黃。

薑黃是富含豐富價值和保健的食品,千萬不要為了便宜而隨意購買,營養沒補充到反而更浪費,建議要購買具備國際認證或來源清楚的薑黃,甚至查的到薑黃出處的農場在哪也很重要,因為這樣才可以知道其來源是否乾淨,種植、生長條件是否是健康的,購買薑黃時可以確認以下 3 個要點:

  1. 是否為有機栽種
  2. 產地來源清楚
  3. 國際認證或安全認證

而台灣最適合薑黃生長的地區則是在花蓮一帶的"有機黑溫土"區,由於黑溫土具備肥沃的土壤性質,長出來的薑黃營養價值極高,因此各位有薑黃需求的朋友們,也歡迎搜尋"黑溫土薑黃",可是台灣這麼小,有什麼優質的薑黃推薦品牌嗎?答案是有的,跟著小編看下去吧!

花蓮小農的結晶》薑黃王 Sivacurcuma

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示意圖/網路評價火紅的薑黃品牌,薑黃王 Sivacurcuma。

薑黃王 Sivacurcuma 是由花蓮的小農有機日記創辦人所創立的品牌,最初創立的原因只是來自於一個決心。

創立初衷-

在 3C 科技、都市化的發展下,現代人所感受到的疲勞和壓力也越來越大,導致身體健康狀況不再像上一代這麼好,各種都市文明病也隨之襲來,而健康保健食品或營養品也越來越多,但隨著商業化,許多食品工廠為了降低成本而驗出添加物不合格的案例也越來越多,身為台灣有機農的一員,薑黃王Sivacurcuma決心想要改變這個現況,因此創立了有機品牌薑黃王 Sivacurcuma,並憑藉著優秀的薑黃品質獲得了無數獎項,也改變了台灣的薑黃進口生態。

國寶的秘密-

薑黃身為百大營養品中的龍頭,提供葉黃素等各種自然保健元素,但薑黃卻也有分等級,甚至產地及耕種方法都會大大影響薑黃的品質,而薑黃王 Sivacurcuma 到底是怎麼耕種出獲獎無數的優秀薑黃,被稱為台灣的"營養品加速器",其實都是來自所謂的堅持!

薑黃王 Sivacurcuma 在花蓮的園區堅持"有機栽種"、"零化學肥料"、"零重金屬",不為了商業化降低成本而添加化學元素或肥料,且藉由花蓮最肥沃肥美的"黑溫土"耕種,才能栽種出如此匠心品質的有機薑黃,且為台灣第一個"三色薑黃",相對一般薑黃,三色薑黃更具豐富且含量驚人的健康元素,可以大幅度提升身體強健機能,為現代人的文明病提供一個更為自然、可以保護健康的營養品!

參考資料

  1. Benign prostatic hyperplasia, Mayo Clinic, https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/benign-prostatic-hyperplasia/symptoms-causes/syc-20370087
  2. Benign prostatic hyperplasia, A Thorpe FRCS, Prof D Neal FRCS, The Lancet Volume 361, Issue 9366, 19 April 2003, Pages 1359-1367, https://doi.org/10.1016/S0140-6736(03)13073-5
  3. 〈前列腺保健小秘方〉,《老年健康》, 王雯, 2004年 第11期, http://www.cqvip.com/qk/87283x/200411/10812057.html

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