【2024】失眠、睡不著怎麼辦？舒眠6大方法懶人包失眠者必看！

薑黃王在花蓮的園區堅持＂有機栽種＂、＂零化學肥料＂、＂零重金屬＂這三大原則，不為了商業化降低成本而添加化學元素或肥料進薑黃的種植園區內，且藉由花蓮最肥沃肥美的＂黑溫土＂耕種，才能栽種出如此匠心品質的有機薑黃。

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壓力好大，工作都做不完導致失眠嗎？常常睡不著、失眠，導致隔天在工作、課業上的表現非常糟糕嗎？想要更深入瞭解自己的失眠原因、失眠睡不著該怎麼辦嗎？別擔心，你想要知道的失眠相關資訊這篇文章通通都有！

本篇文章，小編將會跟各位介紹 5 個常見的失眠原因以及 6 個常見的舒緩失眠方式，此外，小編今天還會跟各位介紹一款近期 PTT 、Dcard 網友都非常推薦的舒眠相關保健食品－薑好眠膠囊，希望各位看完這篇文章之後，都可以更深入的瞭解自己的失眠原因，進一步找到更適合自己的舒緩失眠方式，想要更深入瞭解失眠相關知識的朋友們，趕快跟著小編一起往下看吧！

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失眠、睡不著怎麼辦？先瞭解 5 個常見的失眠原因吧！

科技文明愈發進步，台灣各方面的進步也愈來愈快，生活的步調也逐漸變快，處於快節奏生活步調的我們，自然而然地會染上一些文明病，像是焦慮、壓力大等等，也容易養成一些不良的壞習慣，進而導致失眠的狀況頻頻發生。

根據 yahoo 新聞的失眠相關報導指出，台灣有高達 20 % 以上的人有睡眠相關的困擾，但也別太擔心了，先一起來看看你有沒有被歸類在以下常見的失眠原因中吧，先瞭解自己的失眠原因，才能更有效的解決你＂失眠怎麼辦＂的困擾！

失眠原因 1	壓力和焦慮
失眠原因 2	不良睡眠習慣
失眠原因 3	環境因素
失眠原因 4	生理時鐘失調
失眠原因 5	藥物或健康問題

常見失眠原因一覽表

失眠原因 1：壓力和焦慮

壓力和焦慮是非常常見的失眠原因之一，在我們日常生活中的壓力、工作壓力、家庭問題或情緒困擾都可能導致失眠，是最擾人、最難解決的失眠原因。

尤其是現在快步調的生活節奏，每天忙不完的工作、課業等等，都會堆積起來，成為心中的負擔，進而導致焦慮和擔憂，而促成使你難以入睡或保持睡眠的原因。

失眠原因 2：不良睡眠習慣

**圖／雖說手機是很好的消遣方式，但睡前過度使用電子設備也是失眠的主因！（圖取自 Pexels）**

不規律的睡眠時段、睡前過度使用電子設備（如手機、電視、電腦等）、睡前攝取刺激性飲食或飲料（如咖啡因、過量糖分、能量飲料等）、睡覺不喜歡關燈、喜歡等有睡意了才開始準備睡覺等等，都可能干擾你的睡眠，通通都是不良、需要改善的睡眠習慣！

失眠原因 3：環境因素

根據每個人不同的睡眠環境，都會造成相對應的影響，有些人可能對於噪音比較敏感的，就有可能會因為噪音而造成失眠，像是光線、溫度或床墊枕頭的不適合都可能干擾你的睡眠品質，所以徹底審視自己的睡眠環境是否合宜，也是各位有失眠困擾者一定要修的課題！

失眠原因 4：生理時鐘失調

若你的生理時鐘被打亂，例如時差或夜班工作，可能會導致睡眠問題，還記得小編在上大學的時候，常常動不動就通霄打電動，有時候準時上床睡覺、有時候幾乎整晚沒睡的作息，導致了小編的生理時鐘大失調，這樣的惡性循環甚至讓我快畢業時，要一直到早上才有辦法入睡，所以千萬不要小看生理時鐘對於失眠的影響，他們可是息息相關的！

失眠原因 5：藥物或健康問題

某些藥物（如抗抑鬱藥、氣喘藥或甲狀腺藥物等），可能會導致失眠、睡不著等睡眠相關問題。

同時，某些健康問題，如慢性疼痛、呼吸困難、胃酸逆流或睡眠呼吸暫停症等，也可能干擾你的睡眠，此時維持我們身體良好的健康就非常重要了，像是透過良好的飲食、運動習慣，來促成健康的新陳代謝，也是非常好的辦法！

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失眠、睡不著怎麼辦？6 個舒眠方式幫助你舒緩失眠！

在瞭解完常見的失眠原因之後，就讓小編接著帶各位瞭解如何確實的舒緩失眠這個擾人的困擾吧！

舒眠方式 1	放鬆身心
舒眠方式 2	建立規律的生理時鐘
舒眠方式 3	調整睡眠環境
舒眠方式 4	建立睡前例行公事
舒眠方式 5	注意飲食
舒眠方式 6	保健食品的補充

6 個舒眠方式一覽表

舒眠方式 1：放鬆身心

有失眠困擾的我們，可以嘗試在睡前進行一些放鬆活動，來忘掉白天時的不安以及煩惱，例如深呼吸、冥想或輕柔的伸展運動等，都非常適合當作放鬆身心的方式，另外，睡前減少使用電子設備，避免刺激和藍光的干擾，也是改善失眠的好方法。

舒眠方式 2：建立規律的生理時鐘

**圖／建立規律的生理時鐘，也是幫助舒緩失眠的好方法！（圖取自 Pexels）**

保持一個固定的睡眠時間表、建立一個規律的生理時鐘，可以讓我們的身體建立起規律的睡眠節奏。這有助於幫助我們脫離失眠的困擾，也可以讓我們在日常生活中各方面的表現更加穩定、有效率，是個一舉多得的好習慣！

舒眠方式 3：調整睡眠環境

圖／有良好的睡眠環境，對於舒緩失眠也有一定的效果！（圖取自 Pexels） — 圖／有良好的睡眠環境，對於舒緩失眠也有一定的效果！**（圖取自 Pexels）**

確保我們的睡眠環境舒適、安靜、黑暗，也是改善失眠的好方法。這邊小編建議各位也可以不要省錢，幫自己添購一個遮光性良好的窗簾、符合自己睡眠習慣的床墊和枕頭，改善了這些外在環境對於睡眠品質的影響，肯定對於我們的睡眠有非常大的幫助！

舒眠方式 4：建立睡前例行公事

**圖／培養稅前的例行公事，對於舒緩失眠也是個好方法！（圖取自 Pexels）**

培養一些睡前的例行公事，也是非常好的舒緩失眠方法，因為這可以起到告知我們的腦袋該進入睡眠狀態的效果。

例如我們可以養成在睡前泡個熱水澡、喝杯溫暖的熱牛奶或閱讀的習慣，甚至是我們可以透過睡前換上特定睡衣等小動作，來達成向身體發出睡眠訊號的效果。

舒眠方式 5：注意飲食

**圖／雖說咖啡對人體好處多多，味道上也非常好，但有失眠困擾的朋友們還是得盡量避免！（圖取自 Pexels）**

有失眠狀況的朋友們，我們除了一定要在睡前避免攝入刺激性食物和飲料（如咖啡因、糖分、能量飲料等）之外，平常白天時也可以盡量避免這些成分。

舒眠方式 6：保健食品的補充

近期針對失眠相關的困擾，許多 PTT、Dcard 網友也都紛紛開始推薦一些舒眠保健食品，像是薑黃王的薑好眠膠囊就是許多網友指名推薦的對象，適量攝取富含薑黃的食品或補充薑黃保健食品，有助於緩解壓力和促進放鬆，也可以同時對身體達到多項保健效果，更沒有像是安眠藥相關的副作用，對於長期有失眠症狀的朋友來說，可以說是有利無弊，以下就讓小編幫各位介紹這款超多網友推薦的保健食品品牌－薑黃王吧！

【網友討論度最熱烈的薑黃推薦品牌】薑黃王 Sivacurcuma

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現代人因為工作繁忙導致壓力甚大，也常常飲食不構均衡，進而導致健康亮起紅燈，失眠的情況也愈發頻繁，近年來紛紛興起的保健食品品牌，也成為了這些人眼中的保命符。

但市售的保健營養品百百種，我們該怎麼確定該保健食品有沒有效果呢？就拿葉黃素舉例好了，因為葉黃素是需要長期使用的營養品，所以吃下去究竟是否真的對於我們的身體健康有正面的幫助，很難透過短時間內得知，所以您無法確認這是否是黑心商人的騙局。

不過雖說黑心的保健食品品牌不少，但其實真正有良心的保健食品品牌還是佔了大多數，就像是薑黃王這個品牌，他始終保持著＂比你還關心你的健康，成就你的幸福快樂人生＂這句話的精神，來製作每一項保健食品，當然，能夠對於幫助舒緩失眠的薑黃保健食品也不例外！

透過新鮮的黑溫土薑黃產品，讓您一天比一天健康，讓您可以去你想去的地方、做想做的事、吃想吃的美食、陪您想陪的人、度過每一晚的好眠，讓您可以在做任何讓生命附有價值的事情時，可以完全沒有身體亮紅燈的後顧之憂，因為薑黃王認為，守護您的健康是他們的責任。

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薑黃王－薑好眠膠囊保健食品介紹

薑黃王與民視活力天天樂合作推出的這款舒眠保健食品，有著啟動放鬆的 3 大配方，以下就讓小編幫各位一一介紹：

20% GABA：GABA 是一種有助於抑制神經傳導的胺基酸，可以有效幫助入眠，對於失眠症患者有非常好的正面效果，更可以起到調節生理機能的效果。
法國海洋鎂：鎂的好處非常多，同時也被譽為放鬆神經的礦物質，能夠作用在擁有安神鎮定功能的 GABA 受體，進而起到調節睡眠品質的效果。
97% 芝麻素：芝麻素在芝麻中的含量約為 0.2% 至 0.5% 之間，非常珍貴，常被作為舒緩壓力、安定心情的保健成分來做使用，對於失眠患者，也有良好的效果。

以上這些成分可以幫助我們放鬆身心，打造深度睡眠，有效縮短入睡所需時間，增加醒來時的身體舒適度，最重要的是薑黃王還有著保健食品加速器－有機三色薑黃的加持，讓保健食品的效果更能夠看見，想要透過健康保健食品的調理，來達到幫助舒眠效果的朋友們，趕快去薑黃王的官網逛逛吧！

薑黃王 SivaCurcuma 營業資訊

^薑黃品牌	薑黃王 Sivacurcuma
^網路評價	5.0
^薑黃價格	690 ~ 1380 元不等
^門市地址	臺北市松山區南京東路5段343號5樓之2
^客服專線	02 2745 7859
^客服信箱	service@sivacurcuma.com
^營業時間	9:00 – 18:00（平日）
^推薦對象	想要有良好新陳代謝者、失眠者