【2024】失眠、睡不著怎麼辦?舒眠6大方法懶人包失眠者必看!

薑黃王在花蓮的園區堅持"有機栽種"、"零化學肥料"、"零重金屬"這三大原則,不為了商業化降低成本而添加化學元素或肥料進薑黃的種植園區內,且藉由花蓮最肥沃肥美的"黑溫土"耕種,才能栽種出如此匠心品質的有機薑黃。

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壓力好大,工作都做不完導致失眠嗎?常常睡不著、失眠,導致隔天在工作、課業上的表現非常糟糕嗎?想要更深入瞭解自己的失眠原因、失眠睡不著該怎麼辦嗎?別擔心,你想要知道的失眠相關資訊這篇文章通通都有!

本篇文章,小編將會跟各位介紹 5 個常見的失眠原因以及 6 個常見的舒緩失眠方式,此外,小編今天還會跟各位介紹一款近期 PTT 、Dcard 網友都非常推薦的舒眠相關保健食品-薑好眠膠囊,希望各位看完這篇文章之後,都可以更深入的瞭解自己的失眠原因,進一步找到更適合自己的舒緩失眠方式,想要更深入瞭解失眠相關知識的朋友們,趕快跟著小編一起往下看吧!

延伸閱讀:【2024】年度熱銷精選 》保健食品推薦品牌 TOP 10 評價排行!

失眠、睡不著怎麼辦?先瞭解 5 個常見的失眠原因吧!

科技文明愈發進步,台灣各方面的進步也愈來愈快,生活的步調也逐漸變快,處於快節奏生活步調的我們,自然而然地會染上一些文明病,像是焦慮、壓力大等等,也容易養成一些不良的壞習慣,進而導致失眠的狀況頻頻發生。

根據 yahoo 新聞的失眠相關報導指出,台灣有高達 20 % 以上的人有睡眠相關的困擾,但也別太擔心了,先一起來看看你有沒有被歸類在以下常見的失眠原因中吧,先瞭解自己的失眠原因,才能更有效的解決你"失眠怎麼辦"的困擾!

失眠原因 1壓力和焦慮
失眠原因 2不良睡眠習慣
失眠原因 3環境因素
失眠原因 4生理時鐘失調
失眠原因 5藥物或健康問題

常見失眠原因一覽表

失眠原因 1:壓力和焦慮

圖/壓力和焦慮也是常見的失眠原因!(圖取自 Pexels)
圖/壓力和焦慮也是常見的失眠原因!(圖取自 Pexels

壓力和焦慮是非常常見的失眠原因之一,在我們日常生活中的壓力、工作壓力、家庭問題或情緒困擾都可能導致失眠,是最擾人、最難解決的失眠原因。

尤其是現在快步調的生活節奏,每天忙不完的工作、課業等等,都會堆積起來,成為心中的負擔,進而導致焦慮和擔憂,而促成使你難以入睡或保持睡眠的原因。

失眠原因 2:不良睡眠習慣

圖/雖說手機是很好的消遣方式,但睡前過度使用電子設備也是失眠的主因!(圖取自 Pexels)
圖/雖說手機是很好的消遣方式,但睡前過度使用電子設備也是失眠的主因!(圖取自 Pexels

不規律的睡眠時段、睡前過度使用電子設備(如手機、電視、電腦等)、睡前攝取刺激性飲食或飲料(如咖啡因、過量糖分、能量飲料等)、睡覺不喜歡關燈、喜歡等有睡意了才開始準備睡覺等等,都可能干擾你的睡眠,通通都是不良、需要改善的睡眠習慣!

失眠原因 3:環境因素

圖/不夠良好的睡眠環境,也是常見的失眠原因!(圖取自 Pexels)
圖/不夠良好的睡眠環境,也是常見的失眠原因!(圖取自 Pexels

根據每個人不同的睡眠環境,都會造成相對應的影響,有些人可能對於噪音比較敏感的,就有可能會因為噪音而造成失眠,像是光線、溫度或床墊枕頭的不適合都可能干擾你的睡眠品質,所以徹底審視自己的睡眠環境是否合宜,也是各位有失眠困擾者一定要修的課題!

失眠原因 4:生理時鐘失調

圖/生理時鐘的失調,也是常見的失眠原因!(圖取自 Pexels)
圖/生理時鐘的失調,也是常見的失眠原因!(圖取自 Pexels

若你的生理時鐘被打亂,例如時差或夜班工作,可能會導致睡眠問題,還記得小編在上大學的時候,常常動不動就通霄打電動,有時候準時上床睡覺、有時候幾乎整晚沒睡的作息,導致了小編的生理時鐘大失調,這樣的惡性循環甚至讓我快畢業時,要一直到早上才有辦法入睡,所以千萬不要小看生理時鐘對於失眠的影響,他們可是息息相關的!

失眠原因 5:藥物或健康問題

圖/有些藥物的副作用,也會導致失眠的狀況發生!(圖取自 Pexels)
圖/有些藥物的副作用,也會導致失眠的狀況發生!(圖取自 Pexels

某些藥物(如抗抑鬱藥、氣喘藥或甲狀腺藥物等),可能會導致失眠、睡不著等睡眠相關問題。

同時,某些健康問題,如慢性疼痛、呼吸困難、胃酸逆流或睡眠呼吸暫停症等,也可能干擾你的睡眠,此時維持我們身體良好的健康就非常重要了,像是透過良好的飲食、運動習慣,來促成健康的新陳代謝,也是非常好的辦法!

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失眠、睡不著怎麼辦?6 個舒眠方式幫助你舒緩失眠!

在瞭解完常見的失眠原因之後,就讓小編接著帶各位瞭解如何確實的舒緩失眠這個擾人的困擾吧!

舒眠方式 1放鬆身心
舒眠方式 2建立規律的生理時鐘
舒眠方式 3調整睡眠環境
舒眠方式 4建立睡前例行公事
舒眠方式 5注意飲食
舒眠方式 6保健食品的補充
6 個舒眠方式一覽表

舒眠方式 1:放鬆身心

圖/睡前做適度的放鬆活動,有助於舒緩失眠困擾!(圖取自 Pexels)
圖/睡前做適度的放鬆活動,有助於舒緩失眠困擾!(圖取自 Pexels

有失眠困擾的我們,可以嘗試在睡前進行一些放鬆活動,來忘掉白天時的不安以及煩惱,例如深呼吸、冥想或輕柔的伸展運動等,都非常適合當作放鬆身心的方式,另外,睡前減少使用電子設備,避免刺激和藍光的干擾,也是改善失眠的好方法。

舒眠方式 2:建立規律的生理時鐘

圖/建立規律的生理時鐘,也是幫助舒緩失眠的好方法!(圖取自 Pexels)
圖/建立規律的生理時鐘,也是幫助舒緩失眠的好方法!(圖取自 Pexels

保持一個固定的睡眠時間表、建立一個規律的生理時鐘,可以讓我們的身體建立起規律的睡眠節奏。這有助於幫助我們脫離失眠的困擾,也可以讓我們在日常生活中各方面的表現更加穩定、有效率,是個一舉多得的好習慣!

舒眠方式 3:調整睡眠環境

圖/有良好的睡眠環境,對於舒緩失眠也有一定的效果!(圖取自 Pexels)
圖/有良好的睡眠環境,對於舒緩失眠也有一定的效果!(圖取自 Pexels

確保我們的睡眠環境舒適、安靜、黑暗,也是改善失眠的好方法。這邊小編建議各位也可以不要省錢,幫自己添購一個遮光性良好的窗簾、符合自己睡眠習慣的床墊和枕頭,改善了這些外在環境對於睡眠品質的影響,肯定對於我們的睡眠有非常大的幫助!

舒眠方式 4:建立睡前例行公事

圖/培養稅前的例行公事,對於舒緩失眠也是個好方法!(圖取自 Pexels)
圖/培養稅前的例行公事,對於舒緩失眠也是個好方法!(圖取自 Pexels

培養一些睡前的例行公事,也是非常好的舒緩失眠方法,因為這可以起到告知我們的腦袋該進入睡眠狀態的效果。

例如我們可以養成在睡前泡個熱水澡、喝杯溫暖的熱牛奶或閱讀的習慣,甚至是我們可以透過睡前換上特定睡衣等小動作,來達成向身體發出睡眠訊號的效果。

舒眠方式 5:注意飲食

圖/雖說咖啡對人體好處多多,味道上也非常好,但有失眠困擾的朋友們還是得盡量避免!(圖取自 Pexels)
圖/雖說咖啡對人體好處多多,味道上也非常好,但有失眠困擾的朋友們還是得盡量避免!(圖取自 Pexels

有失眠狀況的朋友們,我們除了一定要在睡前避免攝入刺激性食物和飲料(如咖啡因、糖分、能量飲料等)之外,平常白天時也可以盡量避免這些成分。

舒眠方式 6:保健食品的補充

薑黃王-薑好眠膠囊,對於失眠有一定的幫助
薑黃王-薑好眠膠囊

近期針對失眠相關的困擾,許多 PTTDcard 網友也都紛紛開始推薦一些舒眠保健食品,像是薑黃王的薑好眠膠囊就是許多網友指名推薦的對象,適量攝取富含薑黃的食品或補充薑黃保健食品,有助於緩解壓力和促進放鬆,也可以同時對身體達到多項保健效果,更沒有像是安眠藥相關的副作用,對於長期有失眠症狀的朋友來說,可以說是有利無弊,以下就讓小編幫各位介紹這款超多網友推薦的保健食品品牌-薑黃王吧!

【網友討論度最熱烈的薑黃推薦品牌】薑黃王 Sivacurcuma

 

花蓮小農的結晶》薑黃王 Sivacurcuma

薑黃推薦品牌-薑黃王
薑黃推薦品牌-薑黃王

現代人因為工作繁忙導致壓力甚大,也常常飲食不構均衡,進而導致健康亮起紅燈,失眠的情況也愈發頻繁,近年來紛紛興起的保健食品品牌,也成為了這些人眼中的保命符。

但市售的保健營養品百百種,我們該怎麼確定該保健食品有沒有效果呢?就拿葉黃素舉例好了,因為葉黃素是需要長期使用的營養品,所以吃下去究竟是否真的對於我們的身體健康有正面的幫助,很難透過短時間內得知,所以您無法確認這是否是黑心商人的騙局。

不過雖說黑心的保健食品品牌不少,但其實真正有良心的保健食品品牌還是佔了大多數,就像是薑黃王這個品牌,他始終保持著"比你還關心你的健康,成就你的幸福快樂人生"這句話的精神,來製作每一項保健食品,當然,能夠對於幫助舒緩失眠的薑黃保健食品也不例外!

透過新鮮的黑溫土薑黃產品,讓您一天比一天健康,讓您可以去你想去的地方、做想做的事、吃想吃的美食、陪您想陪的人、度過每一晚的好眠,讓您可以在做任何讓生命附有價值的事情時,可以完全沒有身體亮紅燈的後顧之憂,因為薑黃王認為,守護您的健康是他們的責任。

延伸閱讀:營養品加速器》台灣薑黃王【五種有機薑黃推薦】健康生活

薑黃王-薑好眠膠囊保健食品介紹

薑黃王-薑好眠膠囊,對於失眠有一定的幫助
薑黃王-薑好眠膠囊

薑黃王與民視活力天天樂合作推出的這款舒眠保健食品,有著啟動放鬆的 3 大配方,以下就讓小編幫各位一一介紹:

  1. 20% GABA:GABA 是一種有助於抑制神經傳導的胺基酸,可以有效幫助入眠,對於失眠症患者有非常好的正面效果,更可以起到調節生理機能的效果。
  2. 法國海洋鎂:鎂的好處非常多,同時也被譽為放鬆神經的礦物質,能夠作用在擁有安神鎮定功能的 GABA 受體,進而起到調節睡眠品質的效果。
  3. 97% 芝麻素:芝麻素在芝麻中的含量約為 0.2% 至 0.5% 之間,非常珍貴,常被作為舒緩壓力、安定心情的保健成分來做使用,對於失眠患者,也有良好的效果。

以上這些成分可以幫助我們放鬆身心,打造深度睡眠,有效縮短入睡所需時間,增加醒來時的身體舒適度,最重要的是薑黃王還有著保健食品加速器-有機三色薑黃的加持,讓保健食品的效果更能夠看見,想要透過健康保健食品的調理,來達到幫助舒眠效果的朋友們,趕快去薑黃王的官網逛逛吧!

薑黃王 SivaCurcuma 營業資訊

薑黃品牌薑黃王 Sivacurcuma
網路評價5.0
薑黃價格690 ~ 1380 元不等
門市地址臺北市松山區南京東路5段343號5樓之2
客服專線02 2745 7859 
客服信箱service@sivacurcuma.com
營業時間9:00 – 18:00(平日)
推薦對象想要有良好新陳代謝者、失眠者
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參考資料

  1. 失眠怎麼辦?專家解決失眠10方法,失眠原因一次看- 康健雜誌
  2. 為什麼會失眠?睡不著就是失眠?失眠症的種類、症狀、原因、治療
  3. 失眠睡不著怎麼辦?了解原因改善睡眠品質,3大解決方法一篇整理!
  4. 失眠治療免吃藥,專家15招讓失眠不藥而癒 – 早安健康
  5. 睡不著別再數羊了! 台大醫教5招讓你馬上有睡意 – 元氣網
  6. 失眠維基百科
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