哪些動作會使軟骨磨損?專家教你透過正確運動方式避免軟骨磨損!

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退化性膝關節炎會以極緩慢的速度惡化,我們會在不知不覺中經歷軟骨磨損、出現裂痕等症狀,當你在上下樓時感到膝蓋痛,那麼就很有可能是由軟骨磨損、關節退化所導致,如果沒有注意到膝蓋帶給你的警訊,還有可能會錯過治療的黃金時期。

因此本文將針對軟骨磨損進行更詳細的說明,包含症狀、原因,及治療方式等等,在最後也會告訴大家哪些動作可能會容易導致膝軟骨磨損以及該如何預防與改善、還會獨家推薦給各位一款近期網路上評價非常火紅的保健食品品牌-薑黃王 Sivacurcuma,讓我們一起仔細閱讀本篇文章,好好地與健康的膝蓋共存吧。

(軟骨磨損為中、老年人常見的關節問題,是縮限人們後半生自由與行動力的最大元兇。圖片來源:Unsplash。)
示意圖/軟骨與身體上的所有部位都有壽命,事先瞭解如何預防以及成因是很重要的!

膝軟骨磨損原因及症狀

軟骨磨損常見原因

軟骨磨損為中、老年人常見的關節問題,也是退化性關節炎的主要跡象之一。若沒有穩定規律的運動習慣,在老年時可能就會因軟骨長期無法從關節攝取到養份而有軟骨磨損的現象,此外,韌帶鬆弛、肌力下滑會使關節無法支撐、膝蓋穩定度變差,也較易導致軟骨磨損。

軟骨磨損常見症狀

軟骨磨損的症狀會以慢慢剝離的方式日漸增加疼痛感。在軟骨磨損初期並不會讓人疼痛,一旦軟骨出現裂痕後,就會層層剝落、開始有痛感。

軟骨磨損的痛感通常為深層、長期的痠痛,也會有早晨僵直、關節活動受限、或是在活動時膝蓋發出喀喀聲響的情況,再嚴重者可能還有關節腫脹變形導致 O型腿或 X型腿、長骨刺、膝蓋周邊組織退化而造成大腿無力等症狀。

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(若有軟骨磨損的疑慮,醫師可能會在一開始先進行家族史或是病史的調查,才會進行下一步檢驗。圖片來源:Unsplash。)
示意圖/及早發現軟骨磨損症狀就能即時治療!

膝軟骨磨損檢查及治療方式

膝軟骨磨損檢查方式

若有軟骨磨損的疑慮,醫師大多會在一開始詢問是否有關節受傷的病史,若其受傷處有長期痠楚而非發炎的刺痛感,那麼便可推測有軟骨磨損的問題。儀器檢查方式有X光檢查、超音波檢查,若透過X光能看出軟骨空間變少、關節間隙變窄,或是透過超音波檢查出膝關節有積水與積血的現象,那麼就有高機率為膝軟骨磨損。

另外還有更複雜的核磁共振檢查及關節鏡檢查,由於前者的檢測設較為昂貴、後者為侵入式,需要動手術開孔至關節來診斷,因此非必要時都不會使用到這兩者來檢查軟骨磨損的現象。

膝軟骨磨損治療方式

有軟骨磨損問題的患者通常都會優先選擇非手術式的 PRP 療法以及能讓軟骨再生的幹細胞治療法,特點為利用自身身體的組織去進行治療,因此副作用較小、安全性高。若膝軟骨磨損至一定程度的話,則可能需要換上人工關節。而注射玻尿酸、服用類固醇等能起到潤滑的作用,減緩軟骨磨損的疼痛感。

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(有軟骨磨損、退化病症的人須避免過於頻繁的下樓梯或是攀爬過於陡峭的山。圖片來源:Unsplash。)
示意圖/運動姿勢、運動時穿的裝備也跟軟骨磨損密切相關!

哪些動作容易導致軟骨磨損

蹲、跪等動作容易讓膝軟骨磨損,下樓梯或是下山對於膝蓋的傷害更是遠比上樓、上山,其膝蓋承受的壓力為全身體重的7倍。因此若有軟骨磨損的疑慮,在中老年過後應避免攀爬較陡峭的山並減少走樓梯的次數。

如何透過正確的運動方式避免軟骨磨損

看到這邊,或許會有人認為少走點路、少爬點山就可以減少軟骨磨損的風險,其實這觀念並不正確。適度的運動對於保護關節來說是很重要的,它可以維持膝蓋周圍的肌肉量與肌耐力,減少體重以減輕關節負荷力,因此大部分軟骨磨損疾病的病患都還是需要在術後進行運動復健。

而怎樣才是正確的運動姿勢呢?在下山或下坡時,可以採 S 行走法,或是以雨傘、登山杖支撐,降低膝蓋負荷的力道、減少軟骨磨損,也可以選擇穿戴護膝以支撐膝關節。

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【結論】該如何保健好自己的身體呢?

其實想顧好身體健康,不管是透過運動還是吃保健品,都和人體的消化吸收有關係,代謝相當重要,吸收代謝好的話,吃各種補品都容易吸收,吸收不好的話,吃再多的補品都無法被吸收,那該如何加強身體的吸收代謝能力呢?可以試試看補品聖品"薑黃"。

由於薑黃素可以大大提高體內的循環吸收率,因此也被稱為"營養品加速器"

那該如何辨別好的薑黃素產品?

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示意圖/薑黃。

薑黃是富含豐富價值和保健的食品,千萬不要為了便宜而隨意購買,營養沒補充到反而更浪費,建議要購買具備國際認證或來源清楚的薑黃,甚至查的到薑黃出處的農場在哪也很重要,因為這樣才可以知道其來源是否乾淨,種植、生長條件是否是健康的,購買薑黃時可以確認以下 3 個要點:

  1. 是否為有機栽種
  2. 產地來源清楚
  3. 國際認證或安全認證

而台灣最適合薑黃生長的地區則是在花蓮一帶的"有機黑溫土"區,由於黑溫土具備肥沃的土壤性質,長出來的薑黃營養價值極高,因此各位有薑黃需求的朋友們,也歡迎搜尋"黑溫土薑黃",可是台灣這麼小,有什麼優質的薑黃推薦品牌嗎?答案是有的,跟著小編看下去吧!

花蓮小農的結晶》薑黃王 Sivacurcuma

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示意圖/網路評價火紅的薑黃品牌,薑黃王 Sivacurcuma。

薑黃王 Sivacurcuma 是由花蓮的小農有機日記創辦人所創立的品牌,最初創立的原因只是來自於一個決心。

創立初衷-

在 3C 科技、都市化的發展下,現代人所感受到的疲勞和壓力也越來越大,導致身體健康狀況不再像上一代這麼好,各種都市文明病也隨之襲來,而健康保健食品或營養品也越來越多,但隨著商業化,許多食品工廠為了降低成本而驗出添加物不合格的案例也越來越多,身為台灣有機農的一員,薑黃王Sivacurcuma決心想要改變這個現況,因此創立了有機品牌薑黃王 Sivacurcuma,並憑藉著優秀的薑黃品質獲得了無數獎項,也改變了台灣的薑黃進口生態。

國寶的秘密-

薑黃身為百大營養品中的龍頭,提供葉黃素等各種自然保健元素,但薑黃卻也有分等級,甚至產地及耕種方法都會大大影響薑黃的品質,而薑黃王 Sivacurcuma 到底是怎麼耕種出獲獎無數的優秀薑黃,被稱為台灣的"營養品加速器",其實都是來自所謂的堅持!

薑黃王 Sivacurcuma 在花蓮的園區堅持"有機栽種"、"零化學肥料"、"零重金屬",不為了商業化降低成本而添加化學元素或肥料,且藉由花蓮最肥沃肥美的"黑溫土"耕種,才能栽種出如此匠心品質的有機薑黃,且為台灣第一個"三色薑黃",相對一般薑黃,三色薑黃更具豐富且含量驚人的健康元素,可以大幅度提升身體強健機能,為現代人的文明病提供一個更為自然、可以保護健康的營養品!

參考資料

  1. 〈关节软骨退化性骨性关节炎的修复与运动〉,《中国组织工程研究与临床康复》2007年 第49期, 程宝玉, http://www.cqvip.com/qk/80481b/200749/26195592.html
  2. 〈减体重延缓膝关节软骨退化〉, 《保健与生活》2016年 第3期, 曹晓培, http://www.cqvip.com/qk/80484x/201603/668160317.html
  3. What you need to know about cartilage damage, Medical News Today, Tim Newman, Dec 15, 2017, https://www.medicalnewstoday.com/articles/171780

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