睡不好吃助眠藥有效嗎？該如何改善睡眠品質呢？

薑黃王在花蓮的園區堅持＂有機栽種＂、＂零化學肥料＂、＂零重金屬＂這三大原則，不為了商業化降低成本而添加化學元素或肥料進薑黃的種植園區內，且藉由花蓮最肥沃肥美的＂黑溫土＂耕種，才能栽種出如此匠心品質的有機薑黃。

薑黃王推出長期訂閱制，獲得許多好評，趕快來看看吧！
https://www.sivacurcuma.com/subscribe-curcuma

睡眠品質對於每個人相當重要，有些人可能只有睡不到 6 小時，但是隔天卻神采奕奕，但有些人睡了10幾個小時隔天依然精神不濟。這都是因為睡眠品質好壞所導致睡不好。

而睡眠品質是判定一個人睡眠好壞的重要指標，因此，如果睡眠品質不好的人，很有可能也會睡不好喔！

你知道自己的睡眠品質是好是壞嗎？圖片來源：pexels

如何評估自己的睡眠品質？

睡眠品質指標 1	入睡耗時
睡眠品質指標 2	半夜醒來（次數）
睡眠品質指標 3	半夜醒來（分鐘）
睡眠品質指標 4	睡眠效率

睡眠品質指標一覽表

延伸閱讀：失眠、睡不著怎麼辦？舒眠 7 大方法失眠者必看！

睡眠品質指標 1：入睡耗時

美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）在《睡眠健康》期刊上發表對於「睡眠品質」的定義，好的睡眠品質需同時包括四種。第一種是評估自己的入睡耗時，有些人躺在床上，不管怎麼翻身都找不到合適的姿勢睡覺，導致自己心情煩躁。

因此，入睡耗時是躺上床後 30 分鐘內睡著，這才代表擁有相對好的睡眠品質。

睡眠品質指標 2：半夜醒來（次數）

此外，如果你是容易半夜醒來的人，通常睡眠品質都不佳，都會導致自睡不好，因為有可能依但你醒來上個廁所，就會難以入睡。因此，好一點的睡眠品質是醒來少於1次，才算睡眠品質好喔！

睡眠品質指標 3：半夜醒來（分鐘）

有時候我們因為做惡夢，甚至睡覺睡到一半突然想要上廁所，我們都會在半夜醒來，因此，如果你醒來超過 20 分鐘，難以入睡，則代表你睡不好，睡眠品質也不好喔！

睡眠品質指標 4：睡眠效率

睡眠效率是可以透過一個公式進行計算，計算方式為「睡眠時間」除以「躺床時間」的比例，因此如果小於 85 %則代表你睡不好，睡眠品質需要調整！

睡不好是否該吃助眠藥？圖片來源：pexels

睡不好是否該吃助眠藥？

助眠藥有效嗎？

助眠藥對於短期失眠可能是有用的，但使用後感覺因人而異。某些助眠藥可能會促進人們入睡，減少夜間醒來次數，或提升睡眠質量。然而，長期使用可能會導致身體對藥物的耐受性，使助眠感覺降低。

助眠藥禁忌

然而如果你本身有過敏、酗酒，或是你正處於哺乳期媽媽，都不適合使用助眠藥，而且助眠藥不建議長期使用，只適合緩解短期睡不好症狀喔！

我們為什麼會睡不好？圖片來源：pexels

延伸閱讀：睡眠品質不好怎麼辦？吃助眠食物有用嗎？

睡不好的原因有哪些？

睡不好原因 1	壓力和焦慮
睡不好原因 2	睡眠環境和生活習慣
睡不好原因 3	身體疾病和痛苦
睡不好原因 4	藥物和藥物副作用
睡不好原因 5	睡眠障礙

睡不好原因一覽表

睡不好原因 1：壓力和焦慮

我們平時工作繁忙，長期面臨高壓力和焦慮的情況會使大腦難以放鬆和入睡，使自己一直處於緊繃狀態，導致睡不好問題的出現。如果你有許多壓力原因，導致自己經常睡不好，不妨可以測一下以下壓力檢測量表。點我》壓力檢測量表

睡不好原因 2：睡眠環境和生活習慣

有些人對於環境的噪音或是光線特別敏感，如噪音、過亮或過暗的燈光、不適合的溫度或硬度不合適的床墊，都可能干擾入睡和破壞睡眠品質。

此外，現在許多人都在睡前使用手機，有專家指出在睡前過度使用電子設備、飲用含咖啡因的飲品或從事刺激性活動，也都可能干擾睡眠的自然節奏。

睡不好原因 3：身體疾病和痛苦

如果你平時身體有一些疼痛，如慢性疼痛、關節炎、胃酸逆流、呼吸困難或尿頻等，會引起不適和不安，干擾入睡和持續入睡的能力。而且通常伴隨疾病的病人睡眠品質都不會很好，也容易時常睡不好。

睡不好原因 4：藥物和藥物副作用

我們睡不好原因有很多種，其中之一使用某些藥物，如某些抗生素、抗抑鬱藥、類固醇和某些心臟藥物，可能會對神經系統產生影響，干擾睡眠的正常過程。

睡不好原因 5：睡眠障礙

有少部分的人會有睡眠障礙，例如：睡眠呼吸暫停症、夜間腿腫和酸逆流等疾病可能導致頻繁的覺醒和深度睡眠的中斷。因此，導致這些人是容易睡不好的！

你時常睡不好嗎？我們也要尋求調節辦法，讓自己的睡眠品質提升。圖片來源：pexels

你睡不好嗎？5 招簡單調節辦法，讓你睡個好眠

睡不好緩解辦法 1	創建舒適的睡眠環境
睡不好緩解辦法 2	培養良好的睡眠習慣
睡不好緩解辦法 3	調整飲食和生活方式
睡不好緩解辦法 4	放鬆身心
睡不好緩解辦法 5	遠離螢幕

睡不好緩解辦法一覽表

延伸閱讀：焦慮失眠怎麼辦？睡眠障礙應該看哪科？失眠必看

睡不好緩解辦法 1：創建舒適的睡眠環境

每當我們睡不好，很有可能是因為環境不是原本熟悉的環境，會容易認床，因此，確保睡眠環境安靜、暗度適中，遮蔽窗簾或戴眼罩可以降低光線的干擾，使用白噪音機可以減少外界噪音的干擾，都是使自己可以放鬆讓自己更好入睡的方式。

睡不好緩解辦法 2：培養良好的睡眠習慣

我們每個人都有生理時鐘，保持規律的作息，培養身體的睡眠節律，有助於提高入睡和醒來的效率。而且有時候我們莫名會在某個時間點就想睡覺，但是過了這個時間點之後精神變好，就會睡不好難以入睡，因此擁有良好固定的睡眠時間很重要。

睡不好緩解辦法 3：調整飲食和生活方式

有些人為了維持工作效率，因此，會喝大量的咖啡保持頭腦清醒，但是如果喝太多咖啡或是刺激食物，其實都會使自己容易睡不好。因此，避免在睡前攝取咖啡因和刺激性食物，如咖啡、茶、巧克力和辛辣食物，因為這些物質可能刺激神經系統並干擾入睡。

睡不好緩解辦法 4：放鬆身心

有些人為了工作效率如上述情況，都會把自己繃得很緊，然而到了睡覺時間卻遲遲無法入睡導致睡不好。因此我們需要做一些事情讓自己放鬆，例如：洗熱水澡、聽聽音樂、深呼吸有助於降低身體的壓力和緊張感，將注意力集中在呼吸上，進而放鬆身心。

睡不好緩解辦法 5：遠離螢幕

有學者指出在睡前使用電子產品會容易導致睡不好情況，因此當我們在睡前大約半小時前，建議將手機放置離自己比較遠的位置，也別在睡前滑手機，讓自己的眼睛遠離電子產品。

睡不著怎麼辦？超多網友推薦透過保健食品助眠！

近期針對失眠、睡不好相關的困擾，許多 PTT、Dcard 網友也都紛紛開始推薦一些舒眠保健食品，像是薑黃王的薑好眠膠囊就是許多網友指名推薦的對象，適量攝取富含薑黃的食品或補充薑黃保健食品，有助於緩解壓力和促進放鬆，也可以同時對身體達到多項保健效果，更沒有像是安眠藥相關的副作用，對於長期有失眠、睡不好等相關症狀的朋友來說，可以說是有利無弊，以下就讓小編幫各位介紹這款超多網友推薦的保健食品品牌－薑黃王吧！

【網友討論度最熱烈的薑黃推薦品牌】薑黃王 Sivacurcuma

花蓮小農的結晶》薑黃王 Sivacurcuma

現代人因為工作繁忙導致壓力甚大，也常常飲食不構均衡，進而導致健康亮起紅燈，失眠、睡不好的情況也愈發頻繁，近年來紛紛興起的保健食品品牌，也成為了這些人眼中的保命符。

但市售的保健營養品百百種，我們該怎麼確定該保健食品有沒有效果呢？就拿葉黃素舉例好了，因為葉黃素是需要長期使用的營養品，所以吃下去究竟是否真的對於我們的身體健康有正面的幫助，很難透過短時間內得知，所以您無法確認這是否是黑心商人的騙局。

不過雖說黑心的保健食品品牌不少，但其實真正有良心的保健食品品牌還是佔了大多數，就像是薑黃王這個品牌，他始終保持著＂比你還關心你的健康，成就你的幸福快樂人生＂這句話的精神，來製作每一項保健食品，當然，能夠對於幫助舒緩失眠睡不好的困擾、調理睡眠品質的薑黃保健食品也不例外！

透過新鮮的黑溫土薑黃產品，讓您一天比一天健康，讓您可以去你想去的地方、做想做的事、吃想吃的美食、陪您想陪的人、度過每一晚的好眠，讓您可以在做任何讓生命附有價值的事情時，可以完全沒有身體亮紅燈的後顧之憂，因為薑黃王認為，守護您的健康是他們的責任。

延伸閱讀：營養品加速器》台灣薑黃王【五種有機薑黃推薦】健康生活

薑黃王－薑好眠膠囊保健食品介紹

薑黃王與民視活力天天樂合作推出的這款舒眠保健食品，有著啟動放鬆的 3 大配方，以下就讓小編幫各位一一介紹：

20% GABA：GABA 是一種有助於抑制神經傳導的胺基酸，可以有效幫助入眠，對於失眠症患者有非常好的正面效果，更可以起到調節生理機能的效果。
法國海洋鎂：鎂的好處非常多，同時也被譽為放鬆神經的礦物質，能夠作用在擁有安神鎮定功能的 GABA 受體，進而起到調節睡眠品質的效果。
97% 芝麻素：芝麻素在芝麻中的含量約為 0.2% 至 0.5% 之間，非常珍貴，常被作為舒緩壓力、安定心情的保健成分來做使用，對於失眠患者，也有良好的效果。

以上這些成分可以幫助我們放鬆身心，打造深度睡眠，有效縮短入睡所需時間，增加醒來時的身體舒適度，最重要的是薑黃王還有著保健食品加速器－有機三色薑黃的加持，讓保健食品的效果更能夠看見，想要透過健康保健食品的調理，來達到幫助舒眠效果的朋友們，趕快去薑黃王的官網逛逛吧！

薑黃王 SivaCurcuma 營業資訊

^薑黃品牌	薑黃王 Sivacurcuma
^網路評價	5.0
^薑黃價格	690 ~ 1380 元不等
^門市地址	臺北市松山區南京東路5段343號5樓之2
^客服專線	02 2745 7859
^客服信箱	service@sivacurcuma.com
^營業時間	9:00 – 18:00（平日）
^推薦對象	想要有良好新陳代謝者、失眠者