台灣人平均一天使用 3C 產品的時間超過 9 小時,因為習慣盯著螢幕追劇、玩遊戲、工作等等,許多人甚至眼睛都酸澀了還是不肯休息,導致越來越多人都有眼睛疲勞的狀況。
眼睛疲勞除了是用眼過度的徵兆,也有可能是身體帶給你的警訊!本篇文章要來帶大家了解眼睛疲勞可能會造成的疾病,以及我們該如何在日常生活中確實護眼,並且還會推薦給各位一家網友超推薦的保健食品品牌-薑黃王 Sivacurcuma,聽說他們家的葉黃素加入了薑黃之後,功效更加顯而易見了,趕快跟著小編往下看看吧!
眼睛疲勞是什麼
眼睛疲勞症狀
眼睛疲勞除了會讓眼睛酸澀、紅腫、血絲變多,還可能會出現眼睛灼熱、痛癢、視力模糊、容易流眼淚或流目油…,因為眼睛疲勞多為長時間盯著固定一個地方、用眼過度所造成,所以還可能會伴隨著眼壓過高、暈眩、頭痛、噁心等症狀。
眼睛疲勞可能造成的疾病
多數的眼睛疲勞在過一陣子後都會自己減緩,但如果讓自身有過於頻繁的眼睛疲勞,長期下來除了會使近視加深,還可能會惡化為乾眼症、飛蚊症、屈光不正、角膜炎、青光眼、黃斑部病變,甚至讓本來為老年疾病的白內障提早報到!
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現代眼睛疲勞的 2 種原因
眼睛疲勞原因 1 | 用眼習慣 |
眼睛疲勞原因 2 | 生活習慣及其他成因 |
眼睛疲勞原因 1:用眼習慣
用眼過度會導致淚水分泌減少而有眼睛疲勞感,長時間緊盯3C螢幕則會在不知不覺中減少眨眼次數,更是會讓眼部的供血不足而讓視力下降。另外,螢幕太亮或是周圍光線太暗也會容易眼睛疲勞,若在使用3C產品時與螢幕靠太近更是會增加疲勞與近視的機率。
眼睛疲勞原因 2:生活習慣及其他成因
除了不良的用眼習慣,其他會造成眼睛疲勞的因素還有老化所造成的老花眼、挑食…。在生活習慣上,若沒有獲得充足睡眠,或是熬夜晚睡,都會沒辦法讓眼睛補足到所需的營養。最後,如果為血壓相關疾病的患者、自律神經失調患者,或是情緒壓力大者,都有可能會使自身更容易眼睛疲勞。
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2 個方式教你如何預防眼睛疲勞
預防眼睛疲勞方式 1 | 護眼運動 |
預防眼睛疲勞方式 2 | 飲食習慣 |
預防眼睛疲勞方式 1:護眼運動
若在長時間用眼過後有眼睛疲勞感,非常推薦透過簡單的護眼運動來刺激及緩解眼周肌肉、增進眼周的血液循環。最常見的護眼招式有:
- 緊閉雙眼後再睜開眼睛,看向正面,並抬起眉毛2秒
- 頭部固定不動,並依順時針及逆時針方向,慢慢以畫圓方式轉動眼球
- 望遠凝視約3公尺外的東西後再對焦回到近處的東西,重複多次
- 將雙手搓熱後後再將手掌輕放在眼皮約15秒,此有熱敷、緩解眼睛疲勞的效果
預防眼睛疲勞方式 2:飲食習慣
偏食、挑食也是使我們容易眼睛疲勞的原因之一,在這邊也推薦一些護眼效果良好的食物:
- 葉黃素:多存在綠色蔬果裡,如菠菜、綠花椰菜、萵苣、蛋黃
- 蝦紅素:蝦、蟹、鮭魚、藻類
- 玉米黃素:主要在黃綠色蔬果中,如玉米、柳橙、木瓜、南瓜
- 維生素A:肝臟類食物、地瓜、空心菜、乳製品(牛奶、優酪乳)
- 維生素E:植物油(向日葵油、橄欖油)、堅果類(芝麻、花生)、酪梨
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【結論】該如何保健好自己的身體呢?
其實想顧好身體健康,不管是透過運動還是吃保健品,都和人體的消化吸收有關係,代謝相當重要,吸收代謝好的話,吃各種補品都容易吸收,吸收不好的話,吃再多的補品都無法被吸收,那該如何加強身體的吸收代謝能力呢?可以試試看補品聖品"薑黃"。
由於薑黃素可以大大提高體內的循環吸收率,因此也被稱為"營養品加速器"
那該如何辨別好的薑黃素產品?
薑黃是富含豐富價值和保健的食品,千萬不要為了便宜而隨意購買,營養沒補充到反而更浪費,建議要購買具備國際認證或來源清楚的薑黃,甚至查的到薑黃出處的農場在哪也很重要,因為這樣才可以知道其來源是否乾淨,種植、生長條件是否是健康的,購買薑黃時可以確認以下 3 個要點:
- 是否為有機栽種
- 產地來源清楚
- 國際認證或安全認證
而台灣最適合薑黃生長的地區則是在花蓮一帶的"有機黑溫土"區,由於黑溫土具備肥沃的土壤性質,長出來的薑黃營養價值極高,因此各位有薑黃需求的朋友們,也歡迎搜尋"黑溫土薑黃",可是台灣這麼小,有什麼優質的薑黃推薦品牌嗎?答案是有的,跟著小編看下去吧!
花蓮小農的結晶》薑黃王 Sivacurcuma
薑黃王 Sivacurcuma 是由花蓮的小農有機日記創辦人所創立的品牌,最初創立的原因只是來自於一個決心。
創立初衷-
在 3C 科技、都市化的發展下,現代人所感受到的疲勞和壓力也越來越大,導致身體健康狀況不再像上一代這麼好,各種都市文明病也隨之襲來,而健康保健食品或營養品也越來越多,但隨著商業化,許多食品工廠為了降低成本而驗出添加物不合格的案例也越來越多,身為台灣有機農的一員,薑黃王Sivacurcuma決心想要改變這個現況,因此創立了有機品牌薑黃王 Sivacurcuma,並憑藉著優秀的薑黃品質獲得了無數獎項,也改變了台灣的薑黃進口生態。
國寶的秘密-
薑黃身為百大營養品中的龍頭,提供葉黃素等各種自然保健元素,但薑黃卻也有分等級,甚至產地及耕種方法都會大大影響薑黃的品質,而薑黃王 Sivacurcuma 到底是怎麼耕種出獲獎無數的優秀薑黃,被稱為台灣的"營養品加速器",其實都是來自所謂的堅持!
薑黃王 Sivacurcuma 在花蓮的園區堅持"有機栽種"、"零化學肥料"、"零重金屬",不為了商業化降低成本而添加化學元素或肥料,且藉由花蓮最肥沃肥美的"黑溫土"耕種,才能栽種出如此匠心品質的有機薑黃,且為台灣第一個"三色薑黃",相對一般薑黃,三色薑黃更具豐富且含量驚人的健康元素,可以大幅度提升身體強健機能,為現代人的文明病提供一個更為自然、可以保護健康的營養品!
參考資料
- Digital eye strain: prevalence, measurement and amelioration, Amy L Sheppard, James S Wolffsohn, https://bmjophth.bmj.com/content/3/1/e000146.share
- ON THE REDUCTION OF EYE-STRAIN WHEN READING, A. J. Wilkins, I. Nimmo-Smith, https://doi.org/10.1111/j.1475-1313.1984.tb00332.x
- Digital Eye Strain- A Comprehensive Review, Kaur, K., Gurnani, B., Nayak, S. et al. Ophthalmol Ther 11, 1655–1680 (2022). https://doi.org/10.1007/s40123-022-00540-9