『膝蓋退化相關知識大全』3 分鐘學會如何如何正確保養膝蓋!

薑黃王在花蓮的園區堅持"有機栽種"、"零化學肥料"、"零重金屬"這三大原則,不為了商業化降低成本而添加化學元素或肥料進薑黃的種植園區內,且藉由花蓮最肥沃肥美的"黑溫土"耕種,才能栽種出如此匠心品質的有機薑黃。

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相信大家都有聽過身邊長輩因膝蓋退化而經常有疼痛、無力感,膝蓋退化為身體老化的徵兆之一,若為長期的膝蓋退化,還會有行走困難、常常失眠、疲憊、憂鬱等狀況,縮限了下半輩子的自由。

本篇文會針對膝蓋退化做一個總整理,並且還會推薦給各位一家近期在網路上各大論壇中討論熱度都非常高的保健食品品牌-薑黃王 Sivacurcuma,家中如果有長輩,或是想預防膝蓋退化的朋友們,都讓我們一起接著看下去吧!

(膝蓋退化是中、老年人常見的關節問題,而常見症狀為關節處發紅變腫且產生痛熱感等不適感。圖片來源:Unsplash。)
示意圖/老年人的膝蓋退化症狀尤其明顯,應該趁年輕時及早預防。

膝蓋退化的原因及症狀

膝蓋退化原因

膝蓋退化是中、老年人常見的關節問題,其主因為身體老化、缺乏運動或是遭受外傷…使軟骨長期無法從關節攝取到養份而導致軟骨磨損。此外,韌帶鬆弛、肌力下滑會使關節無法支撐、膝蓋穩定度變差,也較易造成膝關節發炎及膝蓋退化。

膝蓋退化症狀

最常見的退化症狀為關節處發紅變腫且產生痛熱感、早晨關節僵直、去彈性甚至導致變形,若膝蓋退化惡化為關節炎時,其患處在活動時也可能會發出「喀喀」的骨擦音。膝蓋退化的痛感及病症會隨著時間加劇,為不可逆的傷害,因此須特別注意!

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(在進行膝蓋退化的復健治療時,可以輔以護膝、鞋具、支撐架...,圖片來源:Unsplash。)

膝蓋退化的治療與正確復健

膝蓋退化如何治療

膝蓋退化初期的治療要點會先以維持膝蓋穩定為主,多為物理治療輔以護膝、藥物治療,若有需要也會以注射玻尿酸注射膝蓋部位、軟骨增生術(PRP注射)的方式來修復軟骨組織強度以穩定膝關節。而若有較嚴重的膝蓋退化情形,可能就只能進行人工關節置換手術,此時的膝蓋退化程度也已到達嚴重受損的地步。

膝蓋退化復健方式

許多醫學研究及報告多已證實復健能夠有效改善膝蓋退化、減少膝蓋退化帶來的疼痛感。一般來說,膝蓋退化的復健都會搭配儀器來治療,如電療、水療、超音波或震波…,治療師也會建議患者改善姿勢及肌肉運動的方式,多做阻力訓練及拉伸運動來增進肌耐力及其功能,若有需要也會輔以助行器具、鞋具及支撐架…。

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(若是因體重過重所造成的膝蓋退化,需控制體重及飲食。圖片來源:Unsplash。)
示意圖/過度的肥胖也是膝蓋退化的高風險族群。

預防膝蓋退化該做什麼?該避免什麼?

想要預防膝蓋退化,你應該避免做的事

過度跑跳、蹲、跪等負重運動容易讓膝蓋退化速度加快,下樓梯、下山時的膝關節負荷壓力為全身體重的7倍,蹲跪時的負荷力更是高達八倍。若有膝蓋退化的問題,就應避免攀爬較陡峭的山並減少走樓梯的次數,如果真的有需要下山或下坡,可以採 S 行走法、穿著護膝或是以雨傘、登山杖支撐,降低膝蓋負荷的力道。

想要預防膝蓋退化,你應該做的事

看到這邊,或許有人會認為不運動就可以減少膝蓋退化的風險,這是錯的!針對膝蓋退化,在臨床上普遍被認為最有效的方式其實是運動治療,適度的運動對於保護膝關節來說是很重要的!如果想確實預防膝蓋退化並且增進膝功能,水中運動、核心訓練、阻力訓練、和較低強度的有氧運動都是不錯的選擇。

若是因體重過重所造成的膝蓋退化,需控制體重及飲食,而在工作時也須避免久坐而導致關節磨損過度、肌力退化,增加膝蓋退化的速度。

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【結論】該如何保健好自己的身體呢?

其實想顧好身體健康,不管是透過運動還是吃保健品,都和人體的消化吸收有關係,代謝相當重要,吸收代謝好的話,吃各種補品都容易吸收,吸收不好的話,吃再多的補品都無法被吸收,那該如何加強身體的吸收代謝能力呢?可以試試看補品聖品"薑黃"。

由於薑黃素可以大大提高體內的循環吸收率,因此也被稱為"營養品加速器"

那該如何辨別好的薑黃素產品?

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示意圖/薑黃。

薑黃是富含豐富價值和保健的食品,千萬不要為了便宜而隨意購買,營養沒補充到反而更浪費,建議要購買具備國際認證或來源清楚的薑黃,甚至查的到薑黃出處的農場在哪也很重要,因為這樣才可以知道其來源是否乾淨,種植、生長條件是否是健康的,購買薑黃時可以確認以下 3 個要點:

  1. 是否為有機栽種
  2. 產地來源清楚
  3. 國際認證或安全認證

而台灣最適合薑黃生長的地區則是在花蓮一帶的"有機黑溫土"區,由於黑溫土具備肥沃的土壤性質,長出來的薑黃營養價值極高,因此各位有薑黃需求的朋友們,也歡迎搜尋"黑溫土薑黃",可是台灣這麼小,有什麼優質的薑黃推薦品牌嗎?答案是有的,跟著小編看下去吧!

花蓮小農的結晶》薑黃王 Sivacurcuma

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示意圖/網路評價火紅的薑黃品牌,薑黃王 Sivacurcuma。

薑黃王 Sivacurcuma 是由花蓮的小農有機日記創辦人所創立的品牌,最初創立的原因只是來自於一個決心。

創立初衷-

在 3C 科技、都市化的發展下,現代人所感受到的疲勞和壓力也越來越大,導致身體健康狀況不再像上一代這麼好,各種都市文明病也隨之襲來,而健康保健食品或營養品也越來越多,但隨著商業化,許多食品工廠為了降低成本而驗出添加物不合格的案例也越來越多,身為台灣有機農的一員,薑黃王Sivacurcuma決心想要改變這個現況,因此創立了有機品牌薑黃王 Sivacurcuma,並憑藉著優秀的薑黃品質獲得了無數獎項,也改變了台灣的薑黃進口生態。

國寶的秘密-

薑黃身為百大營養品中的龍頭,提供葉黃素等各種自然保健元素,但薑黃卻也有分等級,甚至產地及耕種方法都會大大影響薑黃的品質,而薑黃王 Sivacurcuma 到底是怎麼耕種出獲獎無數的優秀薑黃,被稱為台灣的"營養品加速器",其實都是來自所謂的堅持!

薑黃王 Sivacurcuma 在花蓮的園區堅持"有機栽種"、"零化學肥料"、"零重金屬",不為了商業化降低成本而添加化學元素或肥料,且藉由花蓮最肥沃肥美的"黑溫土"耕種,才能栽種出如此匠心品質的有機薑黃,且為台灣第一個"三色薑黃",相對一般薑黃,三色薑黃更具豐富且含量驚人的健康元素,可以大幅度提升身體強健機能,為現代人的文明病提供一個更為自然、可以保護健康的營養品!

參考資料

  1. Epidemiology of Osteoarthritis, Yuqing Zhang, DSc, Joanne M. Jordan, MD, MPH, Clinics in Geriatric Medicine,  VOLUME 26, ISSUE 3, P355-369, AUGUST 01, 2010. https://doi.org/10.1016/j.cger.2010.03.001
  2. The Impact of Osteoarthritis, Buckwalter, Joseph A MD; Saltzman, Charles MD; Brown, Thomas PHD, Clinical Orthopaedics, October 2004 – Volume 427 – Issue – p S6-S15. https://doi.org/10.1097/01.blo.0000143938.30681.9d
  3. Osteoarthritis: Diagnosis and Treatment, KEITH SINUSAS, MD, Am Fam Physician. 2012;85(1):49-56. https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2012/0101/p49.html

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