頻繁的經痛但不知道怎麼舒緩嗎？有急迫性的經痛舒緩需求但不知道怎麼做嗎？需要最簡單的經痛舒緩方法但不知道怎麼做嗎？如果你有上述類似的問題，恭喜你，你來對地方了！
本篇文章，小編將會透過自己的經驗，結合婦科專家的意見，幫各位整理 五招最實用最簡單的經痛舒緩方法，並幫各位科普一些相關的知識。
文末也會推薦給各位近期最流行的緩解經痛保健品，薑黃，有興趣透過保健食品來緩解經痛的朋友們一定要看到最後！
怎麼樣才能做到經痛舒緩？五招教你輕鬆緩解經痛！
每個月的某幾日，女性們都會經歷一陣低潮，也就是所謂的月經來，而如何月經來臨時造成的不適，是每一位女性每月最煩惱的一大難題。
如果你真的深受經痛的困擾，那麼以下五招推薦你一定要收藏起來！
經痛舒緩方式一、服用薑黃保健食品
薑黃保健食品近期在緩解經痛這一方面，得到了相當多的好評支持，不過這是為什麼呢？以下小編分成抗發炎、穩定情緒這兩點來跟各位解釋。
薑黃能緩解月經發炎不適感
月經來臨時的經痛，會帶起一連串的連鎖反應，助長體內的炎症，肌肉痠痛、嘔吐、腹瀉等。
剛好薑黃擁有強大的抗發炎能力，可以幫助你緩解這方面的不適。
薑黃對穩定情緒有正面幫助
月經來臨時，除了經痛以外，最讓女性頭痛的其實還有一點，就是經期憂鬱，每當經期到來，不論痛不痛，其實心情都會異常低落。
而薑黃在這一方面正好也能發揮它的所長，薑黃在臨床研究上，被國外權威指出對抵抗憂鬱症可能有正面效益。
也就是說，如果你屬於在月經期間會特別暴躁、特別憂鬱的族群，或許薑黃保健食品會是你舒緩經期不適的首選，既能 舒緩疼痛，也能穩定情緒。
經痛舒緩方式二、熱敷
熱敷可以說是最老生常談的一種經痛舒緩方式了，透過熱敷的方式來促進血液循環、放鬆肌肉，可以達到很好的經痛舒緩效果。
月經熱敷時機
不過月經來時，熱敷的時機應該怎麼抓呢？一般來說是建議一次 15 ~ 20 分鐘左右。
且若是你的經期通常都很準時，也有些網友分享，提前在月經來臨時的前一周開始熱敷，緩解經痛的效果會更明顯。
月經熱敷位置
應該很多人都有過月經來，想透過熱敷緩解不適，但都沒有效果的經驗吧？那很有可能是你敷錯位置了！
應該要針對你的不適症狀來去選擇熱敷的位置，而位置大致又可分為下腹部與上腹部，具體資訊如下：
- 熱敷上腹部：當月經來臨時，遇到 脹氣、嘔吐、吃不下等相關症狀時，可以選擇熱敷上腹部，也就是肚臍附近偏上方位置
- 熱敷下腹部：若你感覺到的不適症狀僅是 單純經痛，就選擇熱敷在肚臍下方的下腹部即可
延伸閱讀：【2025】認識 11 大憂鬱症前兆症狀，及早發現及早治療！
經痛舒緩方式三、多喝熱水
看到這裡你可能覺得小編我在講廢話，但其實喝溫熱開水是一種相當簡單粗暴有效的舒緩經痛方式，與剛剛提到的熱敷有異曲同工之妙。
黑糖水舒緩經痛的迷思
其實黑糖水能緩解經痛這種事，一直以來好像都不是所有專家都支持這個論點，但老一輩人傳下來的知識好像普遍都相當贊成這個理論。
這邊也要幫各位闢謠黑糖水能舒緩經痛這個迷思，其實喝了黑糖水後，你感受到的舒緩經痛效果是源自於熱開水，以及攝取糖分後身體分泌的多巴胺，而非所謂的黑糖。
經痛舒緩方式四、做瑜珈
低強度的瑜珈運動，可以幫助你強化腹部以及腰部的核心肌群強度，也可以幫助你緩解月經來臨時，骨盆周圍的高壓。
且瑜珈也是一個能夠讓你消除雜念，優化情緒的運動，這點與吃薑黃幫助你穩定情緒，有異曲同工之妙。
最適合緩解經痛的瑜珈伸展姿勢
不過瑜珈姿勢這麼多元，哪種姿勢是最適合拿來當作緩解經痛的方式呢？以小編自己的經驗來說， 貓式、嬰兒式這兩者都是相當有效的紓緩方式。
像小編自己一年多前就有嘗試在月經期間找瑜珈課程來嘗試，選擇的是桃園詩緹瑜珈，他們的瑜珈老師對於舒緩經痛相關的伸展姿勢相當熟練，幫助我學到了不少技巧。
延伸閱讀：【2025】肌肉拉傷怎麼處理？靠「這個」加速肌肉拉傷復原時間！
經痛舒緩方式五、止痛藥
小編我自己身邊的女性友人，就有經常在月經期間服用止痛藥的經驗，有效歸有效，但也是真的傷身體，如果上述的舒緩經痛方式都對你沒有效，服用止痛藥可以當作你的最後一個大絕招。
但你在服用止痛藥之前，要先想想為什麼會痛到須要吃止痛藥，可能此時的疼痛已經不僅僅是月經本身的疼痛了，或許是身體發生異常也說不定，趕快去看醫生比較好！
延伸閱讀：【2025】阿茲海默症前兆有哪些？阿茲海默症症狀一次看！
五大經痛舒緩方式，一張表格帶你看！
| 舒緩經痛方式 | 舒緩效果 | |
| 1 | 薑黃保健食品 | 緩解經痛、穩定情緒 |
| 2 | 熱敷 | 放鬆肌肉、緩解經痛 |
| 3 | 多喝熱水 | 放鬆肌肉、緩解經痛 |
| 4 | 做瑜珈 | 放鬆肌肉、緩解經痛、穩定情緒 |
| 5 | 止痛藥 | 緩解經痛 |
經痛只能發作了再想辦法舒緩嗎？錯，建議平時就要養好身體！
以小編我自己的經驗來說，我在求學時期的經痛症狀相當嚴重，但出社會之後經痛等級舒緩了不少，整體的功勞還得歸功於以下幾個好習慣：
- 瑜珈運動：透過在詩緹瑜珈學到的貓式、嬰兒式等動作，來舒緩骨盆壓力
- 提前熱敷腹部：不只有經痛發作時才能熱敷腹部，我在月經來臨前約莫 3 ~ 5 天就會開始做熱敷
- 睡眠充足：沒睡飽不僅什麼都做不好，就連經痛情形也會加劇
- 紓壓管道：總是保持一個愉悅的心情，是對抗任何身體不適的最佳良藥，所以找到紓壓方式很重要
- 飲食均衡：垃圾食物該吃的還是可以吃，但三餐固定、有菜有肉有飯也很重要
- 保健品補充：定期服用薑黃保健食品，從日常養好身體健康
以上六點就是小編我成功脫離經期憂鬱的秘訣，且我認為其中薑黃保健食品對我的幫助最大！
特別是薑黃促進新陳代謝、穩定情緒這兩個功效，讓我的身體健康程度得到了相當大程度的提升，身體健康了，月經自然就順了！
延伸閱讀：【2025】新陳代謝是什麼？新陳代謝最完整資訊大補帖！
經痛舒緩方法沒效讓你感到困擾嗎？不妨先從養好身體開始吧！
能夠緩解經痛的方式有相當多，除了小編今天介紹到的這幾項之外，一定還有許多方式也是有效的。
不過緩解經痛這件事，其實有點像是治標不治本的手段，想要讓月經順暢，你還是應該從根本做起，也就是養好自己的身體，當你有了良好的身體狀態，月經自然就順了！
不過話又說回來，我們應該怎麼保養好自己的身體呢？
現在有非常多專家都推薦可以多攝取薑黃種類的保健食品，它既可以放鬆你的情緒，也可以促進新陳代謝，相當適合女性經期期間食用。
那該如何辨別良好的薑黃保健食品呢？
不過話又說回來，應該怎麼樣挑選薑黃保健食品，才能購買到對我們身體生理與心理都能夠有正面效益的產品呢？
薑黃是富含豐富價值和保健的食品，千萬不要為了便宜而隨意購買，營養沒補充到反而更浪費！
建議要購買具備 SNQ 認證或來源清楚的薑黃，甚至查的到薑黃出處的農場在哪也很重要，因為這樣才可以知道其來源是否乾淨，種植、生長條件是否是健康的，購買薑黃時可以確認以下 3 個要點：
- 是否為有機栽種
- 產地來源清楚
- 國際認證或安全認證
而台灣最適合薑黃生長的地區則是在南投一帶的＂有機土＂區，由於土具備肥沃的土壤性質，長出來的薑黃營養價值極高，因此各位有薑黃需求的朋友們，也歡迎搜尋＂土薑黃＂，可是台灣這麼小，有什麼優質的薑黃推薦品牌嗎？答案是有的，跟著小編看下去吧！
南投小農的結晶》薑黃王 Supercucurma
薑黃王 Supercucurma 是由南投的小農有機日記創辦人所創立的品牌，最初創立的原因只是來自於一個決心。
創立初衷－
在 3C 科技、都市化的發展下，現代人所感受到的疲勞和壓力也越來越大，導致身體健康狀況不再像上一代這麼好，各種都市文明病也隨之襲來。
而健康保健食品或營養品也越來越多，但隨著商業化，許多食品工廠為了降低成本而驗出添加物不合格的案例也越來越多。
身為台灣有機農的一員，薑黃王 Supercucurma 決心想要改變這個現況，因此創立了有機品牌薑黃王 Supercucurma，並憑藉著優秀的薑黃品質獲得了無數獎項，也改變了台灣的薑黃進口生態。
國寶的秘密－
薑黃身為百大營養品中的龍頭，提供葉黃素等各種自然保健元素。
但薑黃卻也有分等級，甚至產地及耕種方法都會大大影響薑黃的品質，而薑黃王 Supercucurma 到底是怎麼耕種出獲獎無數的超級薑黃保養品，被稱為台灣的＂營養品加速器＂，其實都是來自所謂的堅持！
薑黃王 Supercucurma 在南投的園區堅持＂有機栽種＂、＂零化學肥料＂、＂零重金屬＂，不為了商業化降低成本而添加化學元素或肥料。
且藉由南投最肥沃肥美的＂土＂耕種，才能栽種出如此匠心品質的有機薑黃，為台灣第一個＂三色薑黃＂。
相對一般薑黃，三色薑黃更具豐富且含量驚人的健康元素，可以大幅度提升身體強健機能，為現代人的文明病提供一個更為自然、可以保護健康的營養品！
參考資料
- 薑黃功效6好處！薑黃怎麼吃？禁忌、料理方式一次看
- 吃薑黃消炎止痛好處多！還能緩解經前症候群
- 女性經痛，該如何保養？吃薑黃生理期卻提前了？
- 經痛怎麼做？5分鐘教你4招超有效的經痛舒緩方法！
- 經痛原因是什麼？一篇文就搞懂生理期痛原因、經痛舒緩6方法！
- 「經痛熱敷」敷對位置才有用！女性不得不知保養子宮穴道
- 喝黑糖水止經痛？婦科醫勸不要 「吃太多下場」曝光
- 月經來了肚子痛！喝黑糖水究竟能不能止痛？
- 生理期喝黑糖薑茶竟讓子宮發炎！對付經痛水腫這2杯更適合
- 6招月經舒緩姿勢！月經瑜珈帶你改善經痛
- 對抗焦慮症飲食怎麼吃？益生菌、薑黃緩解情緒！每天這樣曬太陽也有效
- 女生經痛別輕忽！不是忍過就好了，有可能是因為這些原因
- 經痛大百科：成因、好發族群、如何舒緩與常見問題總整理
» 更多推薦:
【2025豆腐貓砂推薦】 網友貓砂評比大集合，6款豆腐砂品牌一次看！
【豆腐砂推薦】妮可露貓砂，獨家小藍塊除臭混合貓砂，貓奴一定要選這款
【黃冠華醫師】新型抗荷爾蒙口服藥物攝護腺癌治療新選擇