傻傻分不清自己是肌肉拉傷還是單純運動後造成的肌肉痠痛嗎？肌肉常常拉傷但不知道肌肉拉傷處理該怎麼做才是最正確的方式嗎？想要最大化的縮短肌肉拉傷復原時間，但不知道怎麼做才好嗎？如果你有以上類似的肌肉拉傷相關疑難雜症，恭喜你，你今天來對地方了！
本篇文章，小編將會幫各位統整一個最淺顯易懂的肌肉拉傷 vs 肌肉痠痛一覽表，並且會教各位一個對於縮短肌肉拉傷復原時間有幫助的法則 PEACE & LOVE 肌肉拉傷處理法則，最後文中也會跟各位分享一個抗發炎的天然保健食品，薑黃王三萃薑黃胡椒鹼膠囊，如果你也想讓自己肌肉拉傷後能盡速恢復原先的運動強度，就趕快跟著小編往下看吧！
延伸閱讀：「5大膝蓋痛原因」，你中了幾個？
運動後肌肉不舒服嗎？先自行評估是肌肉拉傷還是單純痠痛！
小編高中時非常喜歡打籃球，還記得假日可以頂著大太陽打一整個下午都沒問題，但也很常會遇到肌肉拉傷與肌肉痠痛的困擾，不過真的所有運動後的不適感都是負面的嗎？一定都是肌肉拉傷才會帶來運動後的不舒服嗎？其實不一定，若是運動後肌肉感到不適，其實有分為肌肉拉傷和單純痠痛兩種！
運動後的肌肉痠痛
如果你在運動的當下沒有發生任何不適感，且你也沒有意外地讓身體處在一個會造成肌肉拉傷的姿勢，但在休息後的隔天，劇烈運動的部位卻開始感到異常痠痛，這其實並不能夠算是所謂的肌肉拉傷，而是一種延遲性肌肉痠痛。
那這種延遲性的肌肉痠痛我們應該怎麼處理呢？除非他嚴重的影響到了你的日常作息，或是久久沒有痊癒，否則小編建議各位是不需要過度留意的，為什麼呢？
舉個實際例子來看，為什麼重訓久了肌肉會越來越強壯？其實這是因為在重訓的過程中，會破壞掉我們原先的肌肉纖維，而當這些肌肉纖維被破壞了，就會造成所謂的延遲性肌肉痠痛，且在舊有的肌肉纖維被破壞後，身體會為了能夠讓自己能夠更從容地面對再次到來的運動強度，讓肌肉越變越強大。
簡單來說，這種運動後隔天的肌肉痠痛，你可以理解為你的肌肉正在為了跟上你的運動強度而努力，而不是肌肉受傷了，不過各位也必須留意，若是在這個身體自主修復肌肉的過程中，你還過度的去操勞他，就很有可能演變為肌肉拉傷等更嚴重的傷勢，所以建議各位在遇到延遲性肌肉傷痛時，還是休息讓身體慢慢康復才好！
延伸閱讀：膝蓋卡卡的有聲音嗎？膝蓋痛該怎麼舒緩，本篇教你！
運動當下的肌肉疼痛
如果你的劇烈疼痛不適感是在運動當下，或是運動結束後馬上就發生的，那就很有可能是肌肉拉傷了，特別是當你沒有暖身，或是許久沒有運動時，特別容易發生肌肉拉傷的情形。
當你遭遇肌肉拉傷時，可能會感覺到稍微伸展就感到十分疼痛的情形，甚至疼痛部位會有明顯的腫脹與發熱，就算你沒有特意地去移動該部位，該部位還是會持續傳來陣陣疼痛，如果遇到的肌肉疼痛感比較偏向「刺痛」而非「痠痛」，就不用再去想你是遭遇到肌肉拉傷還是單純的肌肉痠痛了，肯定是肌肉拉傷了，建議馬上停止當下的運動，並尋求醫療資源的幫助！
肌肉拉傷與肌肉痠痛該如何判別？肌肉拉傷 vs 肌肉痠痛比較表格一覽！
以下小編也幫各位做了一個簡易的判斷表格給各位參考，讓各位能更一目瞭然的分辨出肌肉的不適感究竟是肌肉拉傷還是肌肉痠痛：
| 肌肉拉傷 | 肌肉痠痛 | |
| 疼痛感覺 | 刺痛 | 痠痛 |
| 疼痛時間 | 運動當下馬上疼痛 | 運動完後才慢慢有痛感 |
| 肌肉外觀 | 腫脹、發熱 | 肌肉外貌無明顯異常 |
| 疼痛動作 | 不移動受傷部位也會感到刺痛 | 不過度伸展痠痛部位就不會痠痛 |
| 持續時間 | 持續一週以上甚至更久 | 通常一個禮拜內會慢慢消退 |
| 身體益處 | 若未妥善處理會降低運動表現 | 康復後肌肉會更強壯 |
延伸閱讀：【2024】有沒有推薦的居家重訓項目？教你新手在家重訓的七大方式！
肌肉拉傷處理該怎麼做比較好？靠這個 PEACE & LOVE 口訣縮短肌肉拉傷復原時間！
當你遭遇肌肉拉傷時又應該怎麼處理呢？2019 年英國運動學會雜誌提出了最新的軟組織受傷後處理新觀念，也就是所謂的 PEACE & LOVE 肌肉拉傷處理法則。
這個運動拉傷處理法則避免掉舊有的冰敷消炎等觀念，不僅可以做到急性的肌肉拉傷處理，更可以縮短肌肉拉傷復原時間，接下來就讓小編逐一幫各位解釋這個口訣該如何幫助你處理拉傷的肌肉吧！
急性期使用 PEACE
當你在遇到運動傷害與肌肉拉傷的當下，你會需要使用到 PEACE 這個口訣，具體的內容如下：
P－Protect－保護傷處
在受傷的前幾天，我們必須要盡最大的努力避免二度傷害，讓自己受傷的地方能夠最大程度的避免活動，不過也有些專家建議，不要完全停止活動，日常生活的動作不一定需要完全避免，適度的活動是有益處的。
E－Elevation－抬高傷處
將受傷的部位抬高，抬高的高度約高過心臟就可以了，這樣子做可以避免組織液的過度堆積，對於消腫有非常顯著的正面效益。
A－Avoid anti-inflammatory modalities－盡量避免抗發藥物
如果身體發炎了，就給他抗發炎的藥物來抑制發炎，這是很常見的治療手段，但在肌肉拉傷中不見得是這樣子的。
這是因為發炎相關的症狀可以加速我們組織修復的速度，如果硬是要將發炎反應抑制下來，很有可能會使整個肌肉拉傷康復時間拉長，像是我們舊有的運動傷害觀念中，冰敷就是一個很好的例子，冰敷可以抑制發炎，但對於拉短肌肉拉傷康復時間，反而有負面效果。
不過若是受傷的太嚴重，適當的抗發炎處理還是應該要做的，也有不少專家推薦可以用最天然的攝取保健食品方式，來起到輕度的抗發炎效果，像是薑黃王三萃薑黃胡椒鹼膠囊就是個不錯的天然抗發炎保健食品！
C－Compression－加壓
加壓也是我們很常見的肌肉拉傷處理方式，可以利用彈性繃帶或是任何方式，束緊傷處，給予受傷的地方一定程度上的壓力，這樣子做可以很有效的抑制受傷部位的腫脹。
E－Education－衛教
這裡指的衛教其實就是指尋求專業醫療資源的幫助，上述的部分其實我們都可以自己做到，不過更專業的地方像是物理治療、中醫針灸等治療方式就是我們比較難自己做到的部分了。
這邊小編也想特別提醒各位，建議不要隨意模仿網路上非專業的居家物理治療教學，舉個例子來說，小編自己在高中時有被中醫師的整骨失誤，導致傷處更加嚴重的經驗，原先快康復的腳踝經過中醫師整骨後隔天卻難以行走。
就連專家自己操作都有機會失誤了，你怎麼能保證不專業的你，在幫自己做物理治療時不會出現更嚴重的失誤？
延伸閱讀：明明沒運動卻突然身體燥熱嗎？3種造成身體燥熱的原因大公開
亞急性期使用 LOVE
當受傷過了一陣子後，也就是急性期過去後，我們便可以開始下一階段的 LOVE 肌肉拉傷處理階段，接著看下去吧！
L－Load－適度負荷
這裡的負荷指的是可以在合理的範圍內、你能接受的範圍內，給予傷處適當的負荷，只要你不要感受到過度的疼痛，這些適當的負荷都是有幫助的，可以讓肌肉纖維生長得更加健全，讓你重生後的肌肉可以康復的最完全。
O－Optimism－樂觀
在很多的疾病中，患者的心態都是治療的關鍵，如果患者自己都沒有想要盡力康復的心情，那醫生再怎麼有實力也是白搭。
所以各位肌肉拉傷的朋友們，一定要在這期間保持樂觀的心態，樂觀的心態對於肌肉組織的修復絕對會有正面影響！
V－Vascularisation－促進血液循環
在受傷完全康復的前一陣子，提早開始做一些簡單的運動，可以促進傷處的血液循環，這對於受傷組織的修復癒合有一定程度上的幫助，但這也有個前提，就是你的運動過程不應該有任何疼痛加劇的情形發生，這個部分小編建議可以聽從專業醫生的意見來去做相對應的簡單運動。
E－Exercise－運動訓練
針對性的運動訓練，可以幫助穩定受傷部位
這裡的運動指的並不是讓你直接回歸原先的運動強度去作活動，而是應該要有目的有計畫地去針對傷處去設計相關的運動訓練，以知名 NBA 球星 Stephen Curry 為例，他在球員生涯的早期是知名的玻璃腳踝，生涯前期飽受腳踝傷勢的困擾，甚至有專家認為他的腳踝強度不足以讓他在 NBA 生存，那 Curry 是怎麼擺脫這個稱號，讓自己的腳踝能夠適應 NBA 的高強度呢？
除了最直觀的腳踝穩定性訓練，例如訓練單腳站立的平衡、訓練站在瑜珈球上並保持平衡等等，還有一種方式就是訓練自己的發力流程，金洲勇士隊的醫療成員說了一句話，小編認為所有有腳踝傷勢的人都應該謹記：「如何移動是腳踝的事，但是力量必須從臀部肌肉來，我們讓 Steph 知道怎麼用臀部肌肉來解放他的腳踝！」
延伸閱讀：哪些動作會使軟骨磨損？專家教你透過正確運動方式避免軟骨磨損！
除了避免冰敷之外，還可以做些什麼加速肌肉拉傷復原時間呢？
眾所皆知，冰敷可以很有效的避免發炎，但對於肌肉拉傷復原時間有負面的影響，捨棄掉冰敷的 PEACE & LOVE 運動拉傷處理法則可以很有效的加速肌肉拉傷復原時間。
不過人的一生這麼短暫，更何況是運動員的黃金時期這麼短暫，應該怎麼做才可以最大程度的加速肌肉拉傷復原時間，讓運動員可以盡速回到賽場上發光發熱呢？其實現在有非常多專家都指名推薦「薑黃」作為運動保健食品！
薑黃有助於肌肉拉傷復原
薑黃身為一個對於抗發炎有明顯幫助的保健食品，對於運動後的肌肉拉傷也很有效，雖說前面有提到吃抗消炎的藥物有礙肌肉拉傷康復，但有時過於嚴重的肌肉拉傷，醫生也會幫助你的身體進行消炎的反應，此時薑黃抗發炎的成分就能很有效的對你的傷處起到幫助了。
延伸閱讀：【2024】關節保健食品怎麼選？最完整關節保健食品資訊大補帖！
薑黃有助於新陳代謝
能夠擁有良好的體態，是每個運動員要成功的關鍵，看看 NBA 的籃球員，像是 LeBron James、Stephen Curry 這兩人，在他們稱霸聯盟的那幾年，他們的體態簡直好的不得了，就算到了非他們統治聯盟的現在，他們在球場上的表現也一樣很優秀，而良好的體態正是他們優異表現的最大功臣，雖說也有像是 Shaquille O’Neal 那樣體態走鐘卻同樣統治全聯盟的例外，但那終究只是少數的離群值。
但話又說回來，應該如何才能保持良好的體態呢？沒錯，新陳代謝就是關鍵，有了良好的新陳代謝，我們的身體就可以維持在最理想的體態，有了最理想的體態，運動員們就可以有更多的活力去面對賽場上的高強度運動！
延伸閱讀：【2024】新陳代謝是什麼？新陳代謝最完整資訊大補帖！
該如何辨別良好的薑黃保健食品呢？
不過話又說回來，應該怎麼樣挑選薑黃保健食品，才能購買到對我們身體最好的薑黃相關保健食品呢？以下且聽小編娓娓道來！
薑黃是富含豐富價值和保健的食品，千萬不要為了便宜而隨意購買，營養沒補充到反而更浪費，建議要購買具備國際認證或來源清楚的薑黃，甚至查的到薑黃出處的農場在哪也很重要，因為這樣才可以知道其來源是否乾淨，種植、生長條件是否是健康的，購買薑黃時可以確認以下 3 個要點：
- 是否為有機栽種
- 產地來源清楚
- 國際認證或安全認證
而台灣最適合薑黃生長的地區則是在花蓮一帶的＂有機黑溫土＂區，由於黑溫土具備肥沃的土壤性質，長出來的薑黃營養價值極高，因此各位有薑黃需求的朋友們，也歡迎搜尋＂黑溫土薑黃＂，可是台灣這麼小，有什麼優質的薑黃推薦品牌嗎？答案是有的，跟著小編看下去吧！
花蓮小農的結晶》薑黃王 Sivacurcuma
薑黃王 Sivacurcuma 是由花蓮的小農有機日記創辦人所創立的品牌，最初創立的原因只是來自於一個決心。
創立初衷－
在 3C 科技、都市化的發展下，現代人所感受到的疲勞和壓力也越來越大，導致身體健康狀況不再像上一代這麼好，各種都市文明病也隨之襲來，而健康保健食品或營養品也越來越多，但隨著商業化，許多食品工廠為了降低成本而驗出添加物不合格的案例也越來越多，身為台灣有機農的一員，薑黃王Sivacurcuma決心想要改變這個現況，因此創立了有機品牌薑黃王 Sivacurcuma，並憑藉著優秀的薑黃品質獲得了無數獎項，也改變了台灣的薑黃進口生態。
國寶的秘密－
薑黃身為百大營養品中的龍頭，提供葉黃素等各種自然保健元素，但薑黃卻也有分等級，甚至產地及耕種方法都會大大影響薑黃的品質，而薑黃王 Sivacurcuma 到底是怎麼耕種出獲獎無數的優秀薑黃，被稱為台灣的＂營養品加速器＂，其實都是來自所謂的堅持！
薑黃王 Sivacurcuma 在花蓮的園區堅持＂有機栽種＂、＂零化學肥料＂、＂零重金屬＂，不為了商業化降低成本而添加化學元素或肥料，且藉由花蓮最肥沃肥美的＂黑溫土＂耕種，才能栽種出如此匠心品質的有機薑黃，且為台灣第一個＂三色薑黃＂，相對一般薑黃，三色薑黃更具豐富且含量驚人的健康元素，可以大幅度提升身體強健機能，為現代人的文明病提供一個更為自然、可以保護健康的營養品！
參考資料
- 肌肉拉傷、挫傷的正確觀念
- 運動後的單純痠痛跟肌肉拉傷怎麼分？
- 資訊轉發-扭傷處理新觀念受傷6小時後別冰敷 – 全生中醫診所
- 運動完痠痛幾天正常？｜怎麼分辨痠痛跟拉傷
- 運動傷害處理原則：PEACE & LOVE (II) – 傷害預防- 健康生活
- 運動傷害處理原則：PEACE & LOVE (I) – 傷害預防- 健康生活
- 最新運動傷害處理原則：PEACE and LOVE
- 什麼是PEACE & LOVE？認識運動傷害防護處理
- 「和平與愛」，也適用在肌肉拉傷
- 核心與下半身肌群的訓練如何讓Curry成為NBA新王者
- 肌肉拉傷怎麼辦？正確處理先冰敷後熱敷？5症狀要就醫
- 肌肉拉傷怎麼辦，最完整處理原則，別過度冰敷、消炎？
» 更多推薦:
2024 無鋼圈內衣推薦 | 精選 7 款推薦、10 款介紹的好穿內在美
【2024】如何養生？實踐 7 種養生之道，讓氣色更健康！
【黃冠華醫師】新型抗荷爾蒙口服藥物攝護腺癌治療新選擇